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在出现生命危险的情况后提供心理帮助。 安全生活的基础
在高度危及生命的情况下，心理会发生巨大变化；一个人开始将自己的生活分为两部分——事件发生前和事件发生后。 很多人都有一种感觉，别人无法理解他的感受和经历。 您可以通过以下方式帮助一个人应对危机情况：
受害者的自助方法和心理援助 必须记住，一个人必须提前为生活中的困难做好准备。 而为了不丢“面子”、丢人的容貌，有时甚至丢掉自己的生命，就需要学习各种方法，提前建立起足够的情感背景。 自我催眠法 基于重复重复包含有关特定器官的健康状况、良好的健康状况、情绪、自信等的陈述的公式。根据库埃的说法，自我催眠的公式应该简单而不是压倒性的。 自愿的自我催眠应该在没有特别意志努力的情况下进行。 治疗技术包括一系列连续的动作。 治疗从初步对话开始，期间解释自我催眠对身体的影响及其对创伤应激后果的治愈作用。 为了更好地让一个人相信该方法的有效性，让他相信他自己的思想和想法可以影响身体的非自愿功能，使用了一系列暗示性测试。 例如，对于易受暗示的人来说，悬挂在一根线上的重物（雪佛兰摆）在静止的手中摆动，仅凭其运动的一个想法。 然后创建一个公式，该公式可以在治疗过程中发生变化。 公式要求：简单、简洁（3-4个短语）、内容积极。 例如，“我很健康”而不是“我没有生病”。 为了增强自信心，可以使用以下公式：“我能。我能。我能。” 在遭受创伤性压力的情况下，这个公式可以扩展，例如，一个人可以激励自己：“我克服压力的决定是最终的。无论我遭受的损失对我来说有多么困难，无论如何我都会不改变我的决定。” 自我催眠的过程。 一个人采取舒适的姿势，坐着或躺着，闭上眼睛，放松，轻声地、没有任何紧张地念出相同的自我催眠公式20次。 公式必须单调地发音，不要将注意力集中在其内容上，安静地发音，但要让说话者自己听到他在说什么。 为了不分散你计数的注意力，他们使用一根二十节的绳子，这些绳子像念珠一样排序。 自我催眠持续 3-4 分钟，每天重复 23 次，持续 6-8 周。 建议在早上醒来时和晚上入睡时使用睡眠状态。 库埃方法的优点是患者本人积极参与治疗过程。 自我催眠可以在任何环境、任何时间进行。 放松是应对压力的一种方式 自动报警反应由三个连续的阶段组成（根据G. Selye的理论）：冲动-压力-适应。 换句话说，如果压力出现，那么压力状态很快就会消退——人会以某种方式平静下来。 如果适应被破坏（或完全缺失），则可能会发生一些心身疾病或紊乱。 因此，如果一个人想要努力保持健康，那么他必须有意识地以放松来应对压力冲动。 通过这种主动防御，一个人能够干预压力的三个阶段中的任何一个阶段。 因此，它可以防止、延迟压力冲动的影响，或者（如果压力情况尚未发生）减轻压力，从而预防体内的心身疾病。 通过激活神经系统的活动，放松可以调节情绪和精神唤醒程度，让您减弱或缓解压力引起的精神和肌肉紧张。 放松是一种可以部分或完全摆脱身体或精神压力的方法。 放松是一种非常有用的方法，因为它很容易掌握——它不需要特殊的教育，甚至不需要天赋。 但有一个不可或缺的条件——动力，即每个人都需要知道自己为什么要掌握放松。 需要提前掌握放松方法，才能在关键时刻抵御刺激和精神疲劳。 通过定期练习，放松练习将逐渐成为一种习惯，并带来愉快的体验，尽管掌握它们需要毅力和耐心。 建议在单独的房间进行放松体操练习，不要窥探。 练习的目的是完全放松肌肉。 完全的肌肉放松对心理有积极的影响，促进心理平衡。 精神上的自我放松会导致“思想空虚”的状态。 这意味着精神和精神与外界的联系会暂时中断，从而使大脑得到必要的休息。 在这里，我们必须小心，不要过度脱离世界。 开始练习时，您需要采取起始姿势：仰卧，双腿分开，脚尖向外，手臂自由地沿着身体平躺，掌心向上。 头稍微向后仰。 全身放松，闭上眼睛，用鼻子呼吸。 以下是一些放松练习的例子。 1.闭上眼睛安静地躺约2分钟。 试着想象一下你所在的房间。 首先，尝试在心里绕着整个房间（沿着墙壁）走一圈，然后沿着身体的整个周边划出一条路径——从头到脚跟再到背部。 2. 注意你的呼吸，被动地意识到你是通过鼻子呼吸的。 心里注意吸入的空气比呼出的空气稍冷。 专注于呼吸 1-2 分钟。 尽量不要去想其他事情。 3. 浅呼吸并屏住呼吸片刻。 同时，急剧紧张所有肌肉几秒钟，尝试感受整个身体的紧张感。 当你呼气时，放松。 重复3次。 然后安静地躺几分钟，放松并专注于身体的沉重感。 享受这种愉悦的感觉。 现在对身体的各个部位进行练习 - 交替紧张和放松。 锻炼腿部肌肉。 立即收紧腿部的所有肌肉 - 从脚跟到臀部。 保持紧张状态几秒钟，尝试感受紧张感，然后放松肌肉。 重复3次。 然后安静地躺几分钟，完全放松，感受放松的双腿的重量。 将所有环境声音记录在你的意识中，但不要感知它们。 这同样适用于想法，但是，不要试图克服它们，你只需要记录它们。 以下练习与前面描述的练习相同，但适用于身体的其他肌肉：臀肌、腹部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉、面部肌肉（嘴唇、前额）。 总而言之，精神上“跑遍”全身所有肌肉——是否还有一丝一毫的紧张感？ 如果是，则尝试将其删除，因为放松应该是完全的。 完成放松练习时，深呼吸，屏住呼吸，使全身肌肉紧张片刻，呼气时放松肌肉。 之后，长时间仰卧——平静、放松、呼吸均匀、没有延迟。 您重新对自己的力量充满信心，并能够克服压力。 经过这样的练习，你会有一种内心平静的感觉，你会感到休息、充满力量和精力。 现在睁开眼睛，然后闭上几次，在愉快的醒来后再次睁开并甜蜜地伸展身体。 非常缓慢、平稳地坐下，不要抽搐。 然后，同样缓慢地站起来，不要突然动作，尝试尽可能长时间地保持内部放松的愉快感觉。 随着时间的推移，这些练习将会比开始时执行得更快。 稍后您可以在需要时放松身体。 神经肌肉放松（雅各布森法）。 雅各布森的渐进式神经肌肉放松法是治疗恐惧、恐怖状况、主观焦虑感以及使遭受创伤性应激的人形成更平静的心理态度的有效方法。 雅各布森方法包括首先紧张然后放松肌肉。 培养检测肌肉紧张和肌肉放松感觉的能力的过程是通过集中注意力来进行的。 神经肌肉放松是一种只能通过在治疗师的指导下和在家中不断训练才能发展的技能。 该技术包括三个阶段。 的第一阶段。 仰卧，弯曲肘部，急剧收紧手臂肌肉，产生强烈的肌肉张力。 然后放松双臂。 重复几次。 专注于肌肉紧张和放松的感觉。 肌肉的收缩和紧张首先应尽可能强烈，然后越来越弱（反之亦然）。 在这个练习中，你需要集中注意力在最弱的肌肉张力上并完全放松。 之后，练习紧张和放松躯干、颈部、肩带的肌肉，最后是面部、眼睛、舌头、喉部的肌肉，以及涉及面部表情和言语的肌肉。 第二阶段 （差异化放松）。 坐着时，紧张和放松与维持身体直立无关的肌肉； 此外，当写作、阅读、说话时，放松与这些行为无关的肌肉。 第三阶段。 通过自我观察，确定哪些肌肉群在各种负面情绪（恐惧、焦虑、兴奋）或痛苦情况（心脏疼痛、高血压等）时最紧张。 未来，通过放松个体肌肉紧张，你可以学会摆脱负面情绪或痛苦的表现。 疗程持续3至6个月。 小组课程每周需要 2-3 小时。 在家自学——每天12次，每次15分钟。 根据每个人的需求和状况，心理治疗师在练习中包括特定的肌肉群甚至个别肌肉。 为了达到最大限度的放松，学会放松面部肌肉，特别是喉咙、眼睛和嘴巴的肌肉很重要。 集中注意力是应对压力的一种方式 注意力不集中是与压力密切相关的一个因素。 集中注意力练习可以在一天中的任何时间、任何地点进行。 首先，建议在家学习：清晨，上班前（学习），或晚上，睡觉前，或者更好的是回家后立即学习。 因此，我们表示进行集中练习的大致顺序： 1. 尽量确保您打算练习的房间内没有观众。 2. 坐在凳子或普通椅子上，侧朝后，不要靠在上面。 任何情况下椅子都不宜太软，否则会降低锻炼效果。 尽可能舒适地坐着，以便您可以在一定时间内保持静止。 3. 将双手松松地放在膝盖上，闭上眼睛（直到练习结束才应闭上眼睛，这样您的注意力就不会被异物分散——没有视觉信息）。 4.用鼻子平静地呼吸，不要用力。 尝试只关注您吸入的空气比呼出的空气冷这一事实。 现在 - 集中练习的两种选择。 A. 账户集中度 心里从 1 数到 10，专注于这个缓慢的数数。 如果在任何时候你的思绪开始走神并且无法集中精力数数，请重新开始数数。 重复计数几分钟。 B. 专注于单词 选择一个简短的（最好是两个音节的）单词，它能唤起您的积极情绪或与愉快的记忆相关。 让它成为你所爱的人的名字，或者你小时候父母给你起的亲切昵称，或者你最喜欢的菜的名字。 如果这个词是双音节的，那么吸气时在心里念出第一个音节，呼气时念出第二个音节。 专注于“你的”这个词，从现在开始，当你集中注意力时，它就会成为你的个人口号。 正是这种集中导致了预期的副作用——所有大脑活动的放松。 1. 进行几分钟的放松和集中注意力练习。 只要你喜欢就锻炼。 2. 完成练习后，将手掌抚过眼睑，慢慢睁开眼睛并伸展。 安静地在椅子上再坐一会儿。 你能保持注意力吗？ 仅 在关键字上？ 当很难记住某人的名字或自己的一些想法时，经常会出现这种情况。 在这样的时刻，我们会陷入困惑，试图记住我们去做什么或我们想做什么。 在这种情况下，建议短期集中于指挥——你的话语或分数。 在大多数情况下，一个已经从记忆中消失的单词（或想法）很快就会浮现在脑海中。 当然，不能保证这总是成功。 然而，通过专注于一个单词或数数，你可以比在增加记忆张力的帮助下更快地记住忘记的东西。 呼吸调节作为应对压力的一种手段 在正常情况下，没有人会思考或记得呼吸。 当我们发现自己处于压力状态或付出巨大体力时，我们会记住呼吸。 在这些情况下，呼吸变得困难。 当他们非常害怕或紧张地期待某事时，人们会不自觉地屏住呼吸（屏住呼吸）。 一个人有机会通过有意识地控制呼吸来使自己平静下来并缓解肌肉和精神上的紧张。 因此，呼吸的自动调节可以成为对抗压力以及放松和集中注意力的有效手段。 抗压力呼吸练习可以在任何位置进行。 只需要一个条件：脊柱必须处于严格垂直或水平的位置。 这样可以使呼吸自然、自由、无紧张，充分舒展胸部和腹部的肌肉。 头部的正确位置也非常重要：应保持笔直且自由地放在颈部上。 头部放松。 如果伸直，胸部和身体其他部位都会受到一定程度的向上拉。 如果一切正常并且肌肉放松，那么您可以练习自由呼吸，并不断监控它。 借助深沉而平静的自动调节呼吸，您可以防止情绪波动。 当笑、叹气、咳嗽、说话、唱歌或背诵时，与所谓的正常自动呼吸相比，呼吸节奏会发生某些变化。 由此可见，呼吸的方法和节奏可以通过有意识地放慢和加深来有目的地调节。 增加呼气的持续时间可以促进平静和完全放松。 平静而平衡的人的呼吸与处于压力下的人的呼吸明显不同。 因此，通过呼吸的节奏可以判断一个人的精神状态。 有节奏的呼吸可以平静神经和心灵。 各个呼吸阶段的持续时间并不重要——节奏很重要。 人类健康以及预期寿命在很大程度上取决于正确的呼吸。 如果呼吸是一种与生俱来的无条件反射，那么它就可以被有意识地调节。 我们的呼吸越慢、越深、越平静、更有节奏，我们就越早习惯这种呼吸方法，它就越早成为我们生活中不可或缺的一部分。 自体训练（舒尔茨方法） 自体训练（AT）是一种积极的心理治疗、心理预防和心理卫生方法，旨在恢复因遭受创伤应激而受到破坏的人体稳态、自我调节机制系统的动态平衡。 AT有两个阶段（根据舒尔茨）：
AT-1 的最低级别包括六种标准练习，以三种姿势之一进行： 1）“车夫式”——坐在椅子上，头微低，双手和前臂自由地放在大腿前面，双腿自由分开； 2）仰卧，头枕低枕，双臂在肘关节处微曲，手掌向下沿身体自由躺着； 3）斜躺，靠在椅背上，双手放在大腿前部或扶手上，双腿自由分开。 在所有三个位置中，都可以实现完全放松；为了更好地集中注意力，请闭上眼睛。 这些练习是通过在心里重复（5-6次）相应的自我催眠公式来进行的。 每个练习都以一个目标公式结束：“我完全平静。” AT 的第一阶段由六项标准练习组成。 掌握下一个练习的一个指标是感觉的概括。 例如，当温暖开始蔓延到全身时，就可以认为已经掌握了向四肢灌输温暖的练习。 每个练习需要两周时间才能完成。 整个AT-1课程持续约3个月。 每周1-2次小组课程，在心理治疗师的指导下进行； 课程时长 15-20 分钟。 患者每天进行两次自我训练（早上，起床前，晚上，睡觉前）。 在自体沉浸中，患者开始针对某些创伤经历进行自我催眠。 有五种类型的意图公式： 1）中和性，使用自我催眠的变体“没关系”（例如：“失业 - 没关系” - 被解雇时）； 2）强化（例如：“我知道当噩梦开始时我会醒来”）； 3) 提款导向1 （例如：“我知道我在任何时候、任何情况下都不会以任何形式饮酒一滴”）； 4）自相矛盾（例如：“我想尽可能多地思考我的心理创伤”——伴随着创伤记忆的入侵）； 5）支持（例如：“我知道我不依赖于我所受到的心理创伤”——在一个人的日常活动中强烈地实现经历）。 较低水平的练习主要影响自主神经功能。 为了优化更高的心理功能，舒尔茨开发了最高水平的自体训练（AT-2），其练习应该能够唤起复杂的体验，从而通过“自体中和”和“自我净化”（宣泄）来治愈。 标准 AT-1 练习仅被视为主要治疗的准备。 最高水平的自体训练包括旨在训练想象力（具有将想法形象化的能力）和消除创伤经历的练习。 AT-2 练习的核心是冥想（从 lat. 调解员 - 思考，沉思） - 任何思想的集中，对任何事物的任何注意力集中。 在开始自生冥想之前，练习者必须学会让自己长时间保持在自生沉浸状态——一个小时或更长时间。 练习1： 对自发产生的色彩想法的冥想。 精神意识集中在一种特征颜色的图像上：雪山、绿色的草地、蓝色的花朵。 在练习过程中，头脑中保留的是颜色的概念，而不是物体的具体形状。 戒断是突然停止使用酒精、药物等时出现的一种精神和身体紊乱的综合症。 练习2： 对某种颜色的意象进行冥想。 目标是有目的地唤起某些颜色想法，同时训练颜色感觉联想。 例如，紫色代表平静的感觉，黑色代表悲伤、焦虑等。 练习3： 对特定物体形象的冥想。 它可以是一朵花、一个花瓶、一个人。 成功训练的标准是有针对性地形象化自己。 练习4： 对抽象想法的冥想。 目标是唤起自由、希望、欢乐、爱等抽象概念的主观意象。例如，自由像天空中翱翔的鸟儿，希望像帆船等。 练习5： 对情绪状态的冥想。 将“被动注意力”集中在自愿引发的、具有情感意义的情境上。 在进行练习时，一个人经常“看到”自己处于想象情境的中心；想象的焦点不应该针对特定的物体或风景，而应该针对思考它们时产生的感觉。 练习6： 对一个人的冥想。 唤起其他人的形象。 首先，你应该学会唤起“中性”面孔的图像，然后是让患者感到愉快和不愉快的充满情感的人们的图像。 练习的主要任务是学会将自己从与熟悉的图像有关的主观态度和情感体验中“解放出来”，使这些图像变得“中性”。 练习7： 无意识的反应。 一个人问自己：“我想从生活中得到什么？”，“我在生活中犯了什么错误？”，“我的主要问题是什么？”，“在特定情况下我应该如何表现？” 作为回应，他无意识地用一系列图像做出回应，这些图像帮助他在各种情况下“从外部”看到自己，包括心理创伤的情况。 这样就实现了宣泄和自我净化，并发生了“自生中和”，即治愈。 对于遭受创伤性应激的人，除了AT-1和AT-2练习外，还使用自生中和技术（鲁特技术）：自生反应和自生言语。 自体反应。 为了消除负面经历，可以使用技术来重复那些导致精神创伤的情况。 病人闭上眼睛，谈论在自生放松状态下出现的所有感官图像。 自发语言化 在可以准确描述创伤经历的情况下进行。 某个话题的语言化（例如，“侵略”、“恐惧”、“内疚”等）是在一种自我放松的状态下进行的，直到这个人宣称他无话可说。 开放并应对心理创伤可以使其中和并恢复。 有时，创伤原因的“再现”过程会导致剧烈的情感反应（自我宣泄）。 对所描述的鲁特琴技术的修改是“自生记忆疗法”，由 V.S. Lobzin 和 M.M. Reshetnikov 提出。 作者认为，痛苦的创伤经历与一个人过去的创伤经历有关，“目前以痛苦记忆的形式存在于他的意识中”。 患者自己避免谈论这些不愉快的记忆。 在这种情况下，心理治疗师向患者解释说，痛苦的记忆是痛苦经历的原因，只有在尽可能详细地重复再现这些经历后才能消失，这些再现代表了场景、行动的时间和时间。情况。 记忆必然伴随着语言表达，而语言表达是在自生沉浸的状态下促进的。 如果在言语表达过程中患者开始哭泣，治疗师不应打断他并采取安慰措施。 对创伤记忆的反应会导致其中和并改善受创伤者的状况。 冥想技巧 对遭受创伤性压力的人进行心理援助的一个重要方法是冥想。 在它的帮助下，神经心理的紧张、焦虑、恐惧得到缓解，促进对创伤经历和反应的认识，并增强“自我实现”的过程。 通过对冥想技巧的高水平掌握，有可能达到一种以非自我中心型思维过程为特征的精神状态。 任何冥想的开始都是专注，心灵的专注，脱离与专注对象无关的一切外在事物，脱离所有次要的内在体验。 冥想的基础是将注意力集中在特定的刺激或物体上。 他们根据物体的性质来区分 四种冥想. 1. 头脑中的重复。 专注的对象是咒语（一遍又一遍地重复的单词或短语，通常是对自己）。 咒语可以由诗歌段落、民歌文本、单个单词和声音组成。 它们对人类心理的影响是基于声音组合的具体影响。 2. 重复一个身体动作。 集中注意力的目标是一些身体动作。 这些动作可以是：重复的呼吸动作、呼吸控制（计数吸气和呼气）、哈他瑜伽中姿势（体式）的使用等。 3. 专注于问题。 这个集中的目标代表了解决涉及矛盾问题的尝试。 一个典型的例子是禅宗的公案。 公案是学生与禅师之间的对话。 自相矛盾、不合逻辑的答案迫使发问者超越逻辑思维，消灭以自我为中心的个体“我”。有一个著名的公案叫做“我的！” 学生问老师：“狗有佛性吗？” 老师反驳道：“我的！” 答案可以翻译为“没什么！” 或理解为简单的感叹词。 公案的目的是引导学生认识到自己的无知，鼓励他超越抽象推理，寻求内心的真理。 在这种情况下，一个看似矛盾的任务被赋予了反思。 最著名的公案之一是：“一只手的拍手声听起来像什么？” 4. 视觉集中。 集中注意力的对象是视觉图像。 它可以是一幅画、一根蜡烛的火焰、一片木叶、一个轻松的场景或其他东西。 这样的物体也可以是“曼陀罗”——一个圆里有一个正方形，一个象征着人与宇宙统一的几何图形。 在东方文化中，它经常用于视觉集中。 冥想和达到超意识状态并不总是一回事！ 冥想是冥想者用来实现预期目标（一种超意识状态）的过程或一组技术。 无需达到超意识的最终状态即可获得积极的治疗效果。 冥想过程分为以下几个阶段： 1. 开始冥想练习的事实。 在古代印度教和禅宗经典中关于冥想，据说它更重要 一次尝试 达到超意识状态比实际达到它。 2. 出现更明显的放松状态——一种清醒状态，其特征是心理生理活动减少。 3. 超然的观察——一种客观的、被动的观察状态，在这种状态下，冥想者只是与环境“共存”，而不是抵抗它，试图征服它。 这是一种非分析的、直觉的状态（“醒着的梦”）。 4、“超意识”状态。 它包括之前的所有状态，只是体验的强度有所不同。 其特点是： 1）好心情（平静、安宁）； 2）与环境的一体感：古人所说的微观（人）与宏观（宇宙）的结合； 3）无法表达的感觉； 4）时空关系的变化； 5) 提高对环境现实和意义的感知； 6）悖论性，即接受与普通意识看似矛盾的事物。 成功的冥想有助于： 平静的环境 - 没有可能干扰冥想过程的外部刺激。 使用音乐、单调的噪音（例如风扇等），可以蒙住自己的眼睛或使用耳塞。 专注的对象的存在。 这个组成部分充当所有形式的冥想之间的联系；它使得改变意识的通常运作形式成为可能。 被动安装。 有了这种态度，人们就可以让冥想过程“出现”，而不是控制它。 舒适的姿势 （在身体被动冥想的情况下）。 在开始冥想之前，您需要冷静下来并放松。 学习冥想的过程包括介绍性信息，心理治疗师在其中解释冥想的理论和实践基础、冥想过程的顺序、训练规则和环境的性质，提供指导并依次宣布冥想练习。 例如，给出了两个冥想练习。 专注于呼吸。 现在我们将专注于清理头脑。 并非来自所有的担忧，而是来自影响我们想象力并增加压力唤醒的转瞬即逝的想法。 专注于你的呼吸。 将注意力从忙碌的外部世界转移到平静祥和的内心世界。 当你吸气时，想“吸气”。 吸入。 想：“呼气。” 呼气。 吸气呼气。 专注于你的呼吸。 思考：“吸气”、“呼气”。 通过鼻子吸气，毫不费力地让空气通过嘴逸出。 只要张开嘴，让空气逸出即可。 不要用力呼气。 你全神贯注于呼吸的过程。 专注于你的呼吸。 吸气呼气。 现在，每次吸气，感受吸入的冷空气，每次呼气，感受它是多么温暖和湿润。 请开始（暂停 60 秒）。 “时间”技术的应用。 每次呼气时，对自己说“一”这个词。 说：“一”、“一”。 轻声说：“一个。” 说出这个词时不要动嘴唇。 更轻声地说出来，直到它变成一个想法（此处暂停 75 秒）。 练习结束后，你需要“恢复”到正常状态。 向觉醒的转变是这样发生的：“现在我想让你把注意力转移到你自己和你周围的世界上。我会从1数到10。每数一次，你就会感觉到你的心越来越觉醒，并且你的身体会变得越来越精神焕发。当我数到 10 时，你会睁开眼睛，感觉比今天更好。你会感到精力充沛、神清气爽、精力充沛，准备好恢复活动。所以我们开始吧：1-2 - 你开始感到更加警觉，3-4-5 - 你越来越清醒，6-7 - 现在移动你的脚和手，8 - 移动你的手臂和腿，9-10 - 现在睁开眼睛！你会感到警觉、觉醒，头脑清晰，身体神清气爽。” 冥想的具体过程可以成为治疗创伤性应激的一种非常有效的心理治疗方法。 在开始冥想之前使用几种神经肌肉放松技巧可以获得最佳效果。 国家自我调节技术旨在发展适当的内部手段，使一个人能够开展特殊活动来改变他的状态。 就其内容和重点而言，这些方法都是积极自我影响的形式。 还可以采用以下方法进行心理预防。 “罗宾逊的名单”—— 对因非标准、极端情况而可能出现的压力和压力后情况进行心理预防的方法。 一个人常常会发现自己没有力量继续生活，失去了存在的意义。 该怎么办？ 我应该怎么办？ 会有吗？ 前面是什么？ 我还有未来吗？ 我从哪里可以获得战胜一切的力量？ 在摆脱危机的各种方法中（来自朋友和家人的支持、寻求心理治疗师），有一种方法适用于不愿意或无法向任何人寻求支持的人格类型。 这样的人即使有妻子、孩子、朋友和同事，也是孤独的。 他是一个有人居住的岛上的鲁滨逊，由于他的性格，他无法告诉任何人什么在折磨他，什么让他担心。 如果很难或不可能告诉别人你所遭遇的不幸，你可以按照一个简单的程序将其写在纸上，称为 《罗宾逊的名单》.
严重绝望，接近疯狂，是一个人发现自己处于严重的压力后状态的精神状态。 为了开始扭转危机局面，罗宾逊做的第一件事就是写下自己的想法，目的是“用语言表达一切折磨和折磨他的事情”。 罗宾逊尽其所能，试图用可能发生更糟糕的事情这一事实来安慰自己，并将善与恶进行对比。 因此，罗宾逊的清单由两栏组成，其中一栏记录了他生活中发生的坏事，另一栏记录了他生活中发生的积极时刻。 必须说，这种分析发生的事情的方法是一种自我分析的方法，有助于恢复一个人的心理平衡。 让我们完整引用罗宾逊的结论：“这份记录表明，世界上几乎没有人发现自己处于更灾难性的境地，但它包含了令人感激的消极和积极的方面：一个人的痛苦经历，经历了地球上最严重的不幸，表明我们总是有某种安慰，在我们的烦恼和祝福的记述中应该记录在教区专栏中。 到底发生了什么，为什么罗宾逊把痛苦的经历写在纸上，开始了康复之路？ 其路径可以示意性表示如下：楼梯". 1. 当一个人试图通过录音来停止自己的痛苦、忧虑和绝望时，就实现了出院。 2.当一个人被关于情况无望、不可能找到出路的强迫性想法所困扰，并且令人痛苦的情况“增加”时，自我催眠的效果就会中断。 3. 在纸上写下创伤事件后，一个人会做出第一个结论，第一个结论，从而停止意识狭隘的过程，这是处于严重压力情况下的人的特征。 4、有接受不幸的行为； 在描述了自己的情况后，该人接受了所发生的事情（停止“将骨灰撒在头上”）。 5. 开始对情况进行分析，这意味着由于行动中包含了意识的智力成分，因此情绪紧张有所减轻。 6. 一个陷入困境的人可以开始行动——他的思维和情感器官都能正常工作，并且他可以使用他的活动器官。 理性分析、事件可视化以及理性的声音帮助了罗宾逊——起初他接受了自己的处境，然后开始寻找摆脱当前处境的出路。 我们有一个很好的文学例子来说明如何在危机情况下“揪住自己的头发”。 文学英雄的心理治疗经验非常有能力帮助一个人克服其他但同样困难的情况，这种情况在我们的生活中并不罕见，尤其是在这个灾难频发的时代。 作者：米哈伊洛夫 L.A.
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