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劳动保护 / 劳动保护标准说明

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眼睛锻炼的复合物

练习时坐着或站着进行，远离屏幕，有节奏地呼吸，眼球运动幅度最大。

选项1

1. 闭上眼睛，强烈拉紧眼部肌肉，牺牲1-4，然后睁开眼睛，放松眼部肌肉，看向远处，牺牲1-6。重复4-5次。

2.看鼻梁，保持视线，牺牲1-4。不要使眼睛疲劳。观察距离要牺牲1-6。重复4-5次。

3.头不转，向右看，眼睛注视1-4的分数，然后望向远处1-6的分数。类似地，练习时凝视左、上、下进行。重复3-4次。

4.快速对角移动你的视线：向上和向下向右，然后以牺牲1-6为代价直视远方，然后向上和向下向左并以牺牲1-6为代价看向远方。重复4-5次。

选项2

1.闭上眼睛，眼部肌肉不紧张，牺牲1-4，睁大眼睛，直视前方，牺牲1-6。重复4-5次。

2.看鼻尖数1-4，然后看远处数1-6。重复4-5次。

3. 不转头（头直），眼睛向上-右-左以及相反方向-上-左-下-右缓慢地打圈。然后以牺牲1-6的代价看向远处。重复4-5次。

4. 头部不动，将目光固定在向上数1-4，直数1-6，然后以同样的方式向下直、右直、左直。沿对角线向一侧和另一侧移动，眼睛直接平移到 1-6 的数。重复3-4次。

一般影响练习的复合体

运动可以减少疲劳并改善健康状况。

选项1

1.起始姿势——主姿势。 1-2 脚尖站立，双手向外，向上伸手。向两侧画3-4个弧线，双臂下垂并放松于胸前，头部向前倾斜。重复6-8次。节奏很快。

2.起始姿势——双腿分开站立，双臂向前，1——身体向右转动，左手向右摆动，右手在背后。 2 - 转向另一个方向。练习是全面、动态地进行的。重复6-8次。节奏很快。

3.起始姿势——主姿势。 1 - 向前弯曲右腿，用手抓住小腿，将腿拉向腹部。 2-放一条腿，双臂向外向上。 3-4 - 与另一条腿相同。重复6-8次。速度是平均的。

选项2

1. 起始位置——双腿分开。 1 - 双手向后。 2-3只手臂向两侧并向上，踮起脚尖。 4 - 放松肩胛带，手臂向下，稍微向前倾斜。重复4-6次。步伐很慢。

2.起始姿势——双腿分开站立，手臂向前弯曲，双手握拳。 1 - 躯干向左转动，右手向前“击打”。 2 - 起始位置。 3-4 - 另一个方向相同。重复6-8次，不要屏住呼吸。

一套改善脑循环的练习

头部的倾斜和转动对颈部血管壁产生机械作用，增加其弹性。前庭器官的“刺激”会导致大脑血管扩张。呼吸练习，尤其是通过鼻子呼吸，可以改变血管的血液供应。所有这些都增强了大脑循环，增加了其强度并促进了精神活动。

选项1

1.起始姿势——主姿势。 1-双手放在脑后，肘部张开，头向后倾斜。 2-肘部向前。 3-4 - 手臂放松向下，头向前倾斜。重复4-6次。步伐很慢。

2. 起始姿势——双腿分开站立，双手握拳。 1 - 左手向后摆动，右手向上向后摆动。 2- 迎面摆动以改变手的位置。 Mahi 以双手向后挺举结束。重复6-8次。速度是平均的。

3.起始位置——坐在椅子上。 1 - 2 将头向后仰并轻轻向后倾斜。 3 - 4 头向前倾斜，不要抬起肩膀。重复4-6次。步伐很慢

选项2

1. 起始位置 - 站立或坐着，双手放在腰带上。 1-将左手移到右肩上，将头转向左侧。 2-起始位置。 3-4 - 右手同样。重复4-6次。步伐很慢。

2.起始位置——主机架。双手在背后拍掌，双手尽可能向后举起。 2- 双手从两侧移动，向前拍手，与头部齐平。重复4-6次。节奏很快。

3.起始位置——坐在椅子上。 1- 将头向右倾斜。 2-起始位置。 3- 将头向左倾斜。 4-起始位置。重复4-6次。速度是平均的。

一套缓解肩带和手臂疲劳的练习

对肩带和手臂的各个肌肉群进行交替紧张和放松的动态练习，改善血液循环，减轻紧张。

选项1

1.起始姿势——主姿势。 1-抬起肩膀。 2-放低肩膀。重复6-8次。速度是平均的。

2. 起始位置——双腿分开。 1-4 手臂向后连续转四个圈。 5-8同前。不要用力手臂，不要转动身体。重复4-6次。以放松结束。速度是平均的。

选项2

1.起始姿势——主姿势，双手握拳。手臂向前和向后进行反击。重复4-6次。速度是平均的。

2.起始位置——主机架。 1-4 - 手臂两侧呈弧线向上，同时做小漏斗形动作。 5-8 - 手臂向两侧呈弧形，放松并摇动刷子。重复4-6次。速度是平均的。

3.起始位置——主站，手背放在腰带上。 1-2 - 双手向前，头向前倾斜。 3-4 - 肘部向后，弯曲。重复6-8次，然后双臂放下并放松地晃动。步伐很慢。

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