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电脑（PC）使用者（操作者）使用电脑作业时的劳动保护说明
事故预防 1。 一般规定 1.1. 本说明适用于在工作中经常或定期使用个人电子计算机或视频显示终端（PC 或 VDT - 以下简称 PC）的人员（以下简称操作员），以及对 PC 进行预防和维修工作的专业人员，确定故障原因，将操作员的工作与另一项工作（主要工作）结合起来，并且至少一半的工作时间都在电脑上忙碌。 1.2. 电脑操作员的工作属于与危险和有害工作条件相关的工作类别。 PC 操作员可能会面临许多危险和有害的生产因素，其中最重要的是：
除了眼部疾病外，还可能患有心脏、肾脏、神经系统、胃肠道、免疫和支气管肺系统疾病。 如果所列出的因素影响到一个身体不完全健康的人，那么这种复杂的负面影响就会明显加剧（根据对患有各种胃肠道疾病，主要是胃炎，不同程度的菌群失调等，或缺乏许多重要的生命体的人的统计）维生素、微量元素和大量元素、蛋白质、氨基酸，几乎 90%）。 1.3. 在计算机上工作时，由于接触第1.2条中提到的有害因素，可能会导致各种疾病。 此类疾病最常见的表现如下：
1.4. 在计算机上工作时，必须遵守人员的一般劳动保护要求。 1.4.1. 年满 18 岁，在雇用时按照俄罗斯卫生部的标准进行强制性年度体检，并根据工作活动类型被认为适合在特定条件下工作的健康状况，允许在 PC 上工作的工作强度和强度（类型）。劳动强度和劳动强度指标在本指令附录 1 中给出）。 1.4.2. 女性在怀孕期间或哺乳期间不得使用电脑工作。 1.4.3. 在开始使用 PC 工作之前，每个操作人员都必须接受专门的劳动安全培训，其中包括：
1.4.4. 操作人员必须按照行业标准进行劳动安全标准知识的反复培训和定期检测（至少每1年一次）。 1.4.5。 操作员在系统违反劳动安全标准、改变工作条件或更换设备的情况下接受特殊的知识测试和培训。 1.5. 以下要求适用于设备、办公设备和操作员工作的场所。 1.5.1. PC 必须符合发射（来自 PC 的所有类型的辐射）和视觉参数的安全标准，而这些标准又必须通过显示器和系统单元的相应证书进行确认：
1.5.2. 用电装置的金属外壳必须接地（接零）。 严禁使用蒸汽、水、煤气、暖气等管道、散热器等作为接地回路。 1.5.3. 电源电缆必须具有完整的绝缘层和适合传输电力的横截面。 1.5.4. 房间内的家具、办公设备、设备及其油漆以及房间墙壁的油漆和设计必须符合本指令附录 2 中给出的人体工学要求以及消防安全标准。 1.5.5。 PC 与加热设备的距离应至少为 1,5 m，并应防止阳光直射其组件。 1.5.6。 根据卫生和其他安全标准，电脑所在的房间必须配备：
1.5.7。 除了技术设备外，PC 运营商的场所还应该有：
1.6. 用人单位有义务为经营者提供以下工作条件。 1.6.1. 操作员的工作场所必须经过工作条件认证。 经营者必须熟悉其工作场所的认证结果，了解现有有害和危险因素的参数、预防措施计划以及在危险工作条件下工作应享有的福利和补偿。 1.6.2. 操作人员工作场所的气候条件必须符合以下卫生标准：
1.6.3. 操作员在 PC 上进行基本工作时，工作场所的噪音水平不应超过 50 dBA。 1.7. 操作员的工作和休息时间表由雇主根据俄罗斯联邦劳动法、行业关税协议、组织雇员与雇主之间的集体协议经双方协商确定，并通过雇佣协议（合同）确定雇主和经营者之间或组织的命令。 1.7.1. 各种严重程度的工作时间和休息时间的比例根据工作的严重程度并考虑到时间和产出的统一标准而确定（苏联国家劳动和社会问题委员会和全俄中央委员会的决议）工会理事会 26.05.85 年 61 月 5 日第 89/XNUMX-XNUMX 号）：
本指令的附录 3 中给出了 PC 操作员的建议工作和休息时间表。 1.7.2. 如果在电脑上工作的人感到视觉不适和其他不利的主观感觉，则可以采取单独的方法来限制在电脑上工作的时间、调整休息时间或将活动改为与电脑使用无关的其他活动尽管符合卫生、卫生、人体工程学要求、工作和休息时间表，但感觉仍然不理想。 1.8. 必须为操作人员提供个人和集体防护装备。 1.8.1。 操作员个人防护装备包括：
1.8.2. 集体防护装备包括：
本指令附录 4 给出了防护设备使用建议。 2. 经营者的义务 2.1。 操作员无权开始工作：
2.2. 在开始工作之前，操作员必须：
2.3. 操作员有义务遵循开启设备的顺序：
2.4. 在操作过程中，操作员必须：
2.5. 在操作过程中，禁止操作者：
2.6。 如果发生紧急情况（事故、火灾、事故、健康突然恶化、自然现象、其他危及人们生命和健康的事件），操作者必须立即：
2.7. 工作完成后，操作员必须： 2.7.1。 按顺序关闭计算机：
2.7.2. 使用稍微沾有中性清洁剂（洗衣皂、洗发水等）溶液的软棉布清洁 PC 的外表面； 在这种情况下，使用有机溶剂（丙酮、汽油、酒精等）是不可接受的。 2.7.3. 检查并清理工作场所，将个人防护装备放入衣柜，用肥皂洗手和洗脸。 2.7.4. 向直接主管报告工作班次的完成情况。 3. 经营者权利 根据俄罗斯联邦立法、行业关税协议、集体协议等规定，经营者享有以下权利： 3.1. 定期进行体检，费用由组织承担。 3.2. 用于劳动保护的初步专业培训。 3.3. 用于心理生理支持和性能康复（本说明的附录 6 和 7 中给出了建议）。 3.4. 由组织承担工伤事故和职业病强制保险费用。 3.5. 免费提供正常安全的工作条件。 3.6. 为免费提供工作服等防护手段。 3.7. 法律和集体协议规定的危险工作条件下工作的福利和补偿。 3.8. 对于在工作期间造成的健康损害进行赔偿。 3.9. 如果雇主没有提供正常和安全的工作条件并且没有履行段落中规定的义务，则拒绝工作（不会造成物质和道德后果）。 1.4.1-1.4.3、1.5、1.6、1.7。 4. 经营者的责任 经营者违反俄罗斯联邦劳动保护法和本指令，根据犯罪程度，如果这导致其他人或组织发生事故、疾病、物质或精神损失，可能会受到纪律处分，根据俄罗斯联邦立法承担民事（物质）、行政和刑事处罚责任。 附录1.操作者的活动、严重程度和工作强度指标 根据劳动活动类型，PC 操作员分为三组。 表 1. VDT 和 PC 工作的类型和类别
II 严重性类别（适用于所有三个组）的工作被认为是视觉密集型的。 申请从事此类工作的人员必须经过专门考试； 他们的远视和近视可达 8,0 屈光度 (D)，散光（斜视）可达 3,0 D，矫正视力至少为 0,5/0,2。 对于已经在显示器后面工作的人员，允许散光高达 4,0 屈光度，矫正视力为 0,4/0,2。 患有青光眼的人不得从事严重程度为 II 类的工作。 III 级严重程度的工作（对于所有三个组）被认为视觉强度特别大，这对 PC 用户的视觉器官提出了更高的要求。 新入职人员的远视度数可达2,0屈光度，近视可达5,0屈光度，散光可达1,5屈光度，矫正视力至少为0,9/0,6。 对于已经工作的人，允许远视不超过3,0屈光度，近视不超过6,0屈光度，散光不超过2,0屈光度； 矫正视力必须至少为 0,7/0,5。 对于 II 类和 III 类严重程度的工作，在 PC 上进行工作的禁忌症是：伴有流泪、畏光和其他刺激症状的炎症和过敏性眼病，以及视网膜和视神经疾病。 当执行颜色携带某些信息的程序时，禁忌症是视觉障碍，例如对红色（质色盲）和绿色（绿色盲）失明。 新进入工作的人必须在年龄标准内拥有一定的调节量（20岁以下 - 5,0屈光度，21-25岁 - 4,0屈光度，26-30岁 - 3,0屈光度，31-35岁 - 2,0屈光度，35年后这些要求已被删除）。 需要双眼视觉。 隐性斜视水平允许最大屈光度为 4,0 棱镜 (pr.)，垂直允许最大屈光度为 2,0 pr.。 眼压有升高倾向或有青光眼症状的人不得从事高强度的视觉工作。 附录2. 场地、家具、固定装置和设备的设计和放置的经济要求 操作员姿势建议 1. 场地设备建议 表 2. 墙壁和地板色彩设计建议
2.工作场所和安全设备的推荐布局
3.对作业场所的合理组织、办公设备和操作人员工作场所装置的位置的建议 桌面的设计应确保设备和办公设备的最佳放置，同时考虑到它们的设计特点（电脑、键盘、乐谱架等的尺寸）和所执行工作的性质。 根据字母数字字符的大小，显示屏与用户眼睛的最佳距离应为 60-70 厘米，但不得小于 50 厘米。
4. 桌椅设计建议 4.1. 桌子工作面高度应在68-85厘米之间； 桌子工作面的最佳高度为72,5厘米。
应根据工作性质和持续时间选择工作椅的类型，并考虑使用者的身高。 椅子必须可升降和旋转，并且座椅和靠背的高度和角度以及靠背到座椅前缘的距离均可调节：
4.3. 键盘应放置在距离面向用户的边缘 10-30 厘米的桌面上，或者放置在与主桌面分开的特殊的、高度可调节的工作表面上。 建议为键盘配备额外的支撑杆。 在键盘上工作时手腕和手的位置：
4.4. 操作人员工作场所必须配备宽度至少为30厘米、深度至少为40厘米且支架支撑面倾斜角度最大为20°的脚踏板。 支架表面应为波纹状，并沿前缘有 1 厘米高的边缘。 4.5. 纸架 - 乐谱架 - 应该很容易在桌子周围移动。
五、对操作者工作姿势的建议 如果操作员的工作场所能够适应在两个位置上工作，则被认为是舒适的。 在这种情况下，椅子、显示器和键盘的位置必须分别与所执行的工作和习惯相对应。 对于操作员来说最舒适的位置是稍微向后倾斜的垂直位置。 当以坐姿进行大量工作时，建议将椅子稍微向前倾斜。 操作者的身体位置必须与视线方向相对应。
附录 3. 操作者工作和休息方式的建议 为了减轻操作者视觉和肌肉骨骼系统的神经紧张和疲劳，建议采用以下操作方式。 表 3. PC 操作员操作模式
对于 12 小时轮班，前 8 小时的休息时间与 8 小时轮班相同； 在过去 4 小时内（无论工作类别和类型如何） - 每小时 15 分钟。 不建议不间断地连续工作超过 2 小时。 在工作过程中，为了减少单调的负面影响，建议改变工作类型，例如交替进行数据录入和编辑、阅读信息和理解信息。 附件 4. 操作人员使用防护设备的建议 筛网过滤器。 在精英测试中心（莫斯科）和其他组织对各种显示器和电脑进行的测试表明，其中大多数不符合现代安全要求。 在俄罗斯市场上推出的所有近屏过滤器中，以下公司的过滤器完全符合标准：OCLI（美国）、JSC 3M Russia（莫斯科）、Ergotech**、Medveditsa*** 和 Russian Shield“** **。 * 特定设备的使用和保护方式、组织（制造商和分销商）的地址和电话号码的建议截至 1 年 2001 月 XNUMX 日。 ** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. 电话/传真 465-86-08。 *** 莫斯科，罗蒙诺索夫斯基 pr-t，19-104。 电话。 133-41-42。 **** 莫斯科，Chongarsky Boulevard，6。电话。 113-11-18,113-11-63、113-49-33。 考虑到用户的所有保护和健康特征的整体，首先建议使用 Medveditsa 公司的 EZ-2 Lux 过滤器和 Ergotech 公司的 ERGON PROFESSIONAL、ERGON CONTUR。 “EZ-2 Lux”滤光片可针对所有辐射提供可靠的保护，并具有出色的视觉特性：可见光透射率高达 65-70%； 残余眩光——在整个波长范围内不超过0,4%（特别是在光谱的蓝紫色区域，对眼睛危害最大，波长为400-460 nm）。 这使您能够尽可能保留色域，同时避免过度对比度，在使用低质量灯具的房间中自信地工作，确保特别柔和的信息感知，并延长显示器的使用寿命。 专用电脑眼镜。 它们用于提高显示屏上的图像质量，防止可见光能量流过多，并防止计算机视觉综合症。 我们推荐带有 KOM 和 Zh 滤光片的 Lornet-M* 光谱玻璃：
*莫斯科，圣。 真理报，23。电话/传真：257-17-89。 电话。 285-91-94。 这些眼镜在布鲁塞尔“Eureka-96”世界发明沙龙上荣获证书和金奖。 眼镜可以减少显示屏中蓝紫色光谱部分多余的可见光通量，提高视网膜上物体图像的清晰度、视力、对比敏感度和颜色辨别力，从而显着减轻视觉器官的负担，从而保护其免受损坏并提高操作员的绩效。 它们可以单独使用，也可以与屏幕滤镜一起使用，特别是在负载增加、疲劳和显示质量较差的情况下； 房间内来自太阳、灯具的光通量过多，物体、键盘、显示屏的反射光泽度和亮度增加。 同时，以更少的视觉疲劳和更少的错误处理相同数量的信息成为可能。 建议已经佩戴普通屈光度眼镜的人和视力正常的人佩戴眼镜，作为预防眼部疾病和减少视觉器官能量负荷的一种手段。 如果房间内的空气离子预防效果不佳，并且输送到眼睛的血液中缺乏高质量的氧气，这一点尤其重要。 因此，光谱眼镜不仅可以促进视觉器官的工作，还可以促进其他压力最大的器官（心脏、肝脏、肾脏）的工作，并减少肠易激综合症等胃肠道疾病的可能性。 特殊头带。 该绷带用于部分屏蔽计算机和外围设备产生 5 Hz - 400 kHz 频率范围辐射的负面能量信息效应，并减少工业频率 50 Hz 电场和磁场的有害影响。 建议使用 Profile LLP*（莫斯科）的头带。 *莫斯科。 电话。 491-68-22、491-60-10,493-65-66。 场所的空气预防。 室内空气环境的好坏不仅要通过空气中有害物质和微生物的含量来评定，还要通过空气电离程度——带正电的重的有害尘埃颗粒与带负电的轻的氧空气离子的比例来评定，对身体有有益的作用。 在一个有很多人和计算机设备的房间里，空气中充满了灰尘和氧气的重离子和轻空气离子。 这会导致健康状况恶化、神经系统紊乱和缺氧（缺氧）。 心血管系统、胃肠道、肝脏、肾脏和视力障碍疾病的可能性增加，特别是在神经精神压力增加的情况下。 在这方面，有必要使房间内的空气充满赋予生命的带负电的氧空气离子。 这可以通过各种航空离子预防装置来完成。 建议使用桌面空气离子发生器“SA-1莫斯科”，“Elion”系列设备，从著名的Chizhevsky枝形吊灯到新型“Elion-132G”，其形状为地球仪，可轻松在房间内携带并根据制造商“Diode”*的建议安装在操作员附近的桌子上、柜子上或任何其他方便的地方。 在这种情况下，房间内的设备必须接地（接零）。 *莫斯科，圣。 杰尔别涅夫斯卡娅，11A。 电话：235-77-90,235-22-07。 一台Elion-132设备可确保在高达80平方米的面积上符合卫生标准； 设备“Elion-2G” - 最大 132-25 m30。 空气净化器被推荐作为除尘和空气消毒的仪器和设备，可以增加空气离子预防的健康改善效果，例如“Clean Air”公司的“Super-plus”*。 当“Super-plus”运行时，被微小气溶胶（过敏原、烟草粉尘等）、微生物、葡萄球菌和真菌污染的空气穿过设备区域，并在高压静电除尘器中进行清洁。 在设备的出口处，空气中富含臭氧，灰尘沉积在电极上。 臭氧具有杀菌特性，进入房间的浓度为最大允许浓度的0,25-0,3，可以对空气进行消毒，仿佛使空气清新。 首先，将净化器打开几个小时，然后打开任何空气离子发生器。 15-20平方米安装一台“Super-plus”就足够了。 * 奥廖尔，圣。 Oktyabrskaya，27。电话。 （0862）43-22-80，（0862-2）-9-88-32。 莫斯科代表处：电话/传真 433-65-19。 电场中和器。 Cyclone-Test企业生产三种型号的中和器：NEP-350、NEP-1000和NEP-2000，分别用于连接功率为35、1000和2000W的负载。 此类中和器旨在补偿（或显着减少）任何技术和办公设备区域中工业频率 50 Hz 的电场。 首先，建议在没有保护接地（接地）或无法安装的房间内使用。 它们通过接地（中性）导体连接到单相三线网络或两线网络。 在这种情况下，PC 和其他设备不连接到网络，而是连接到三种类型之一的中和器。 通过中和器连接的用电设备不需要额外接地。 电场位于电源插座和中和器之间的空间中。 在这种情况下，具有 PC 的工作场所区域（以及相应的整个房间）中 50 Hz 频率的电场强度降低了 23-25 dB 或 15-20 倍。 在使用便携式计算机（笔记本电脑）时，特别建议使用中和器，因为这些 PC 在结构上不接地，并且当通过 220 V 网络供电时，会在其周围产生相当高的工业频率电场强度（电磁背景）。 “智能”电源线。 在设备没有接地的情况下，频率为 50 Hz 的电场会超出允许限值 5-10 倍（通常要高得多）； 在许多工作场所，虽然可以使用接地，但随着时间的推移，它会变得不可靠。 例如，在莫斯科地区，经Cyclone-Test员工检查，此类工作场所大约有30%。 建议使用 SNPP Cyclone-Test 制造的特殊电源线代替常规电源线。 如果没有接地（或者接地损坏），这样的电线会通过声音信号通知人员。 电接收器电源插座安装质量分析仪。 该设备允许您在办公室、计算机教室、家里等场所使用。 对通用网络 220 V 50 (60) Hz 的电接收器插座状态的运行监控。 此类操作控制包括：
附录 5. 恢复操作员绩效的推荐练习 在工作休息期间（见附录3），为了恢复性能，建议根据操作员的能力和愿望进行各种练习。 预防和缓解视觉疲劳的运动 操作者选择的练习以及眼保健操组应在两周后更改。 预防和增加近视的运动 它的目的是训练调节（眼睛看到位于不同距离的物体的能力）和收敛（同时将双眼的视轴引导到相关物体的能力）。 练习 1* 在车窗玻璃上与视线齐平的位置贴上直径为 2 毫米的带有字母“C”图像的标记。 调整自己的位置，使眼睛到标记的距离约为 30 厘米。 注视该标记3-4秒，然后将目光移至视线上位于窗外的物体——标记上，注视3-4秒； 然后再看一下标记等。 练习在白天进行 3 分钟。 * 该练习由莫斯科研究所教授、医学博士开发。 亥姆霍兹 E.S. 阿维季索夫。 锻炼2 为了进行练习，用纸板或其他类似的白色材料制作一个直径为 10 厘米的乒乓球拍（屏幕）形式的装置，并使用一把 50-60 厘米长的尺子。字母“C”的形状，直径为屏幕2毫米。 在球拍手柄上方开一个槽，用于放置尺子。 将尺子插入插槽，将标记贴在距尺子 5 厘米处的屏幕上。
用一只手水平放置尺子，其末端朝向上唇上方的区域。 用另一只手慢慢地将屏幕靠近您的脸，仔细观察标记，直到字母“C”在您眼前开始模糊或重影。 同样沿着标尺慢慢地将屏幕移动到末端，继续仔细观察标记。 练习持续 3 分钟。 它对于近视和早期远视的人特别有用。 锻炼可缓解疼痛感 - 瘙痒、灼烧感、干燥 - 并恢复眼睛的保湿层
坐着或站着时闭上眼睛。 放松你的额头肌肉。
慢慢地将眼球移至最左侧的位置。 感受眼部肌肉的紧张感。 锁定位置。
现在慢慢地，带着紧张，把你的眼睛向右移动。 重复9次。 尽量不要眯眼。 确保您的眼睑不会颤抖。 眼部肌肉的紧张度不宜过大。 随着时间的推移，眼部肌肉变得更强壮，运动能力也得到提高。 一项培养中枢注视能力（眼睛比其他物体更好地辨别一个物体的能力）并恢复眼睛保湿层的练习
坐在距离屏幕 40-60 厘米的地方。 在显示屏（或一块纸板）上绘制眼图（第一行绘制在顶行）。 根据建议的四种模式中的每一种，将您的眼睛从卡片上的数字移动到数字（每种模式 10 次）。 眼球运动的速度在10-40秒内不应超过60次。 不要忘记，这些动作应该毫不费力地经常进行。 头部应保持笔直，没有任何倾斜或转动。 额头、下颌、颈部和肩部要放松。 如果您感到紧张，请用头部做几个圆周运动。 屏住呼吸通常表明你潜意识地努力尝试去看。 确保你的呼吸规律且自由。 试着看一下屏幕图像的虚幻运动。 当眼睛毫无压力地移动时，视力表图像可能会出现向相反方向移动。 这正是我们所需要的。 锻炼可改善眼睛和面部的血液循环和氧气供应，放松眼部肌肉，减少斜视习惯的负面影响
深吸一口气，尽可能地闭上眼睛。 颈部和面部的所有肌肉都应该紧张（包括下颌的肌肉）。 屏住呼吸2-3秒，尽量不要放松。 快速呼气，同时睁大眼睛，尽量张大嘴巴，不要犹豫，大声呼气。 重复 4 次。 进行放松运动并增强眼外肌（眼球运动）的张力 坐着或站着时，闭上眼睛，向上看，就好像你想看天花板一样。 在你深呼吸两次的时间内，眼部肌肉应该保持紧张。 然后将眼球放回原来的位置。 眼睛仍然闭着。 低头看地板。 深呼吸两次来修复紧张状态。 睁开眼睛，直视前方。 眨。 深呼吸 4 次。 放松。 再次闭上眼睛，将眼球尽可能向右移动。 保持肌肉紧张，深呼吸两次。 将眼球尽可能向左移动。 保持肌肉紧张，深呼吸两次。 将眼球移至原来的位置。 张开你的眼睛。 深呼吸 4 次。 放松。 再次闭上眼睛。 顺时针旋转眼球。 注意你的呼吸。 用眼睛逆时针做圆周运动。 睁开眼睛，放松。 眨眼并深呼吸 4 次。 头部应保持笔直，不倾斜。 眼部肌肉应该紧张。 如果你突然感觉你的眼睛失去了控制，眼球运动很困难，请用你的眼睛进行返回运动，但要非常缓慢且轻柔。 为了实现多样性并以稍微不同的方式锻炼眼部肌肉，您可以在不同的头部位置尝试此练习，面部朝上、朝下、朝右、朝左或任何其他视角。 将来，进行这项练习将改善眼睛的水合作用。 锻炼以恢复眼外肌的灵活性并提高眼睛重新聚焦的能力
将纸质十字架贴在墙上。 站在或坐在距离他 2,5-3 m 的地方。 手里拿着一支铅笔，凝视它。 然后将目光转向十字架，然后又转回来。 重复几次。 锻炼以缓解眨眼动作并放松眼部肌肉
将指尖（无压力）放在太阳穴上。 快速眨眼 10 次。 闭上眼睛，放松。 深呼吸 2-3 次。 放松面部肌肉。 重复 2 次。 确保每次眨眼动作时，眼睑都以最小的力紧紧闭合。 您不应感觉到指尖有任何移动。 如果您感觉到有任何动静，则表明您眨眼过度。 只有眼睑的肌肉（而不是面部的肌肉）应该起作用。 不要闭上眼睛。 锻炼放松眼部肌肉，改善血液循环（手掌）
坐下。 双手搓揉 5-10 秒，直到出现温暖。 将手指交叉放在额头中央。 用手掌盖住眼窝，完全隔绝光线，同时不挤压眼球，让眼睑能够自由活动。 放松。 有节奏地轻松地呼吸。 在视觉器官的这种休息期间，即在光线停止进入眼睛的期间，眼睛感受器会发生化学修复，并且在强烈的图像流后受到张力的肌肉纤维会松弛。 这种人工日食、手掌按摩可以显着加快眼部肌肉的放松过程并改善血液循环。 两分钟的手掌按摩可以恢复视网膜的功能特性。 眼睛锻炼的复合物 复合物 1,2 和 XNUMX 是由圣彼得堡儿科研究所 E.E. 眼科主任开发的。 索莫夫。 复杂的1 起始位置：以舒适的姿势坐着，背部挺直。 眼睛睁开，目光直视。 锻炼1 看：向左 - 直； 对 - 直; 向上 - 直; 向下 - 直。 重复该动作循环几次（最多 10 次）。 逐渐增加将目光保持在极限位置的时间，但同时确保不会出现疲劳。 锻炼2 按照以下顺序将视线向对角线移动：左 - 下 - 直； 右-上-直； 右-下-直； 左-上-直。 重复整个动作循环几次。 逐渐增加将目光保持在极限位置的时间。 锻炼3 眼球圆周运动：顺时针和逆时针旋转 1 至 10 圈。 锻炼4 改变注视点：看鼻尖，然后看远方。 重复几次。 锻炼5 直视前方，注视远离眼睛的物体。 尝试睁大眼皮，不要眨眼，以便更清楚地看到他。 锻炼6 紧闭眼睑，然后频繁眨眼几秒钟。 锻炼7 用食指和拇指从鼻子到太阳穴的方向轻轻抚摸眼睑，从而按摩眼睑。 锻炼8 毫不费力地紧紧闭上眼睑，并用手掌遮住它们，这样一分钟内就可以完全消除眼睛上的光线照射。 复杂的2 练习 1（坐着进行） 闪烁 1-2 分钟。 练习 2（站立时进行） 直视前方 2-3 秒。 然后将目光移至右手伸出的食指指尖，位于脸部中线处，固定4-5秒。 之后，放下手并按所述顺序重复所有步骤 10-12 次。 练习 3（站立时进行） 伸出手臂，看着位于脸部中线的食指指尖。 然后开始慢慢地将其靠近您的眼睛，直到出现复视。 重复该循环动作 6-8 次。 练习 4（坐着进行） 紧紧闭上一只眼睛的眼睑（3-5秒），然后睁开眼睛。 用另一只眼睛重复此操作。 练习 5（坐着进行） 用左右手的两个或三个手指，通过上眼睑施加适度的压力，首先在一个眼球上，然后在另一个眼球上。 练习 6（站立时进行） 短暂地（持续 3-5 秒）用双眼注视右手伸出的手的食指尖（位于面部中线）。 接下来，用左手掌闭上左眼，3-5秒后将其移开。 重复更换固定位置 5-6 次。 然后闭上右眼进行练习。 练习 7（站立时进行） 举起右手，在肘关节处稍微弯曲，伸直食指，慢慢放下然后举起，用双眼注视其尖端。 练习 8（站立时进行） 抬起眼睛，降低眼睛，向右移动，然后向左移动。 重复该循环动作 6-8 次。 练习 9（坐着进行） 闭上眼睛，用手指打圈按摩眼睛。 复杂的3 起始位置：坐着或站着。 锻炼1 眼睛闭着。 双手打圈按摩眼球10秒。 锻炼2 直视前方，然后向右、向左、向上、向下看 10 秒。 锻炼3 紧紧闭上眼睛，睁开眼睛10秒钟。 锻炼4 首先将眼睛移至一侧，然后移至另一侧 2-3 次，然后闭上 10 秒钟。 所有练习都可以包含在早晨练习和工业练习中。 它们共同促进血液循环、强健眼部肌肉并减轻疲劳。 预防眼睛疲劳* 一系列练习和自我按摩旨在防止承受严重视觉压力的工人的眼睛疲劳。 执行该复合体对眼睛的血液供应有有益的影响，并改善其功能状态。 *一套预防眼睛疲劳的练习和自我按摩是由影响身体的非药物方法领域的专家 S.P. 开发的。 科尔帕科夫与正常生理学研究所系统职业生理学实验室的员工一起命名。 个人电脑。 安诺基娜。 胫骨、三角肌以及前臂、手和颈部的自我按摩包括抚摸、揉捏和摩擦。 自我按摩小腿肌肉时，也会用到摇动——横向“移动”。 仅揉捏头部被头发覆盖的区域。 按摩的方法和顺序
自我按摩胫骨肌后（1）在踝关节处做圆周运动； (2)自我按摩小腿肌肉后，将腿在膝关节处弯曲、伸直；
手部自我按摩（3）后，弯曲、伸直手指，进行腕关节旋转； 自我按摩前臂（4）后，张开手指； 自我按摩三角肌（5）后，将手在肩关节处旋转；
自我按摩颈部（6、7、8）后，将头前后、左右倾斜3-4次。 整个过程必须进行5-10天，对于患有近视的人来说则需要10-12天。 该课程应每月进行一次。 缓解身体各部位紧张以及精神和情绪压力的练习 操作者选择的体育锻炼以及练习组应在2-3周后改变。 伸展身体前部的练习 面朝墙角站立，双脚分开与肩同宽，膝盖放松（可稍微弯曲）。 将手掌放在与肩同高的位置，沿着墙壁。 接触应紧密。 收紧你的肌肉，好像有什么东西在推动你前进。 慢慢地向前移动身体，直到感觉到阻力。 保持该姿势 30 秒。 放松。 重复 2 次。 你的脚应该距离拐角一步或更远，以免在接近拐角时碰到墙壁。 如果您发现练习太容易，请将距离增加半步（或一步）。 向前弯曲时，你应该感觉到胸部、锁骨和肩胛骨的肌肉紧张。 别春了！ 当您感到疲倦或不舒服时，深呼吸。 运动放松身体，缓解精神和情绪压力，恢复自然自由的呼吸节奏
以舒适的姿势坐下，双腿不要交叉。 脱掉任何限制你的衣服。 闭上你的眼睛。 将双手放在腹部的肚脐区域。 通过鼻子深吸气。 你的手臂应该感觉到腹部肌肉上升。 屏住呼吸 1-2 分钟。 通过嘴逐渐呼气。 你的手应该感觉到腹部肌肉收缩。 重复4次。 （如果感到头晕，请停止锻炼。） 如果执行正确，胸腔的上肋骨保持静止，而下肋骨和横膈膜所在的区域（位于胸腔正下方）移动。 确保您的吸入已完成。 在下一次吸气之前，肺部必须完全排空。 您还可以在工作或散步时进行深呼吸练习。 锻炼以缓解累积的紧张并放松手指、手掌和手臂
坐着或站着时，将手臂放在身体上。 深吸一口气。 当你呼气时，开始从肩膀到指尖进行轻微的振荡运动。 做大约15秒。 进行摆动动作时，肩膀、手臂、手掌和手指应放松。 锻炼收紧手指、手掌的肌肉，锻炼手腕，缓解手指、手掌、前臂单调动作后的疲劳感 坐着或站着时，将双手放在脸前。 手掌朝外，手指伸直。 收紧手掌和手腕。 从你的小指开始，快速地一个接一个地卷曲手指，直到它们全部握成拳头。 拇指应位于其他四个拇指之上。 手指紧紧握成拳头，用手做90°旋转动作，使拳头“相对”。 重复7次。 当你的手指握成拳头时，尽量不要分开。 仅旋转手腕。 手肘一动不动。 前臂仅转动四分之一圈。 锻炼放松背部和肩部，改善体内血液循环
双脚分开与肩同宽。 膝盖放松（稍微弯曲）。 当你吸气时，放松。 呼气时，举起双臂，伸展它们，就像试图触摸天花板一样。 手指、手臂和肩膀的肌肉应该紧张。 感受你的躯干肌肉如何收紧。 再次吸气。 呼气时，向前弯曲，尝试将双手触到脚趾前面的地板。 放松并降低头部和颈部。 目光应沿着鼻子。 你可以稍微弯曲膝盖。 深吸一口气。 呼气时，缓慢而平稳地挺直身体。 重复 2 次。 开始锻炼之前，请确保您的体重分布均匀（不要靠脚趾或脚后跟）。 所有动作都应该轻柔、流畅，肌肉不应该过度紧张。 切勿过度用力。 逐渐地，肌肉将获得必要的弹性，随着时间的推移，您将能够轻松弯曲并放松。 确保你的呼吸很深。 这种一般的伸展运动也可以坐着进行。 锻炼缓解腿部和臀部不适、臀部肌肉紧张 舒适地坐在椅子上：大腿应略高于膝盖； 双脚掌着地。 将左脚交叉在右脚上，手指交叉并放在左膝盖上。 抬起膝盖，双手向上并向右（相对于身体的对角线方向）。 您应该感觉到臀部肌肉和左大腿外侧收紧。 再重复一次，但用右脚。 慢慢地进行练习，不要费力。 抬起腿只能在手的帮助下完成，并且不应引起不适。 确保膝盖以下的臀部和腿部放松。 有节奏地、自由地呼吸。 锻炼放松颈部、头部和面部肌肉，缓解肩带紧张
坐着或站着时，深呼吸并闭上眼睛。 呼气时，慢慢地将下巴降低到胸部。 放松颈部和肩膀。 吸气时，缓慢而平稳地开始做圆周运动，头转向左侧。 肩膀放松。 练习应小心且缓慢地进行。 当您将头移至右侧并向下到达起始位置时，呼气。 重复2次，然后改变旋转方向，重复3次。 不要努力增加圆周运动的倾斜角度。 在这种情况下，缓慢、平稳、毫不费力地进行练习就显得尤为重要。 保持有规律的深呼吸和身体总体放松的状态。 按摩后脑勺，缓解颈肩带肌肉的紧张
坐着或站着时，将手指按在图中所示的区域，左右旋转 10 秒钟。 面部肌肉按摩缓解紧张
坐着时，按照指示的方向和穴位进行自我按摩。 复合 缓解全身疲劳的运动* * 综合体 1-4 是根据莫斯科眼病研究所的发展和建议编制的。 亥姆霍兹。 复杂的1 锻炼1 闭上眼睛坐着，放松面部肌肉，靠在椅子上，双手放在臀部10-15秒。 锻炼2 闭上眼睛，自我按摩眉脊和眼窝下部，用手指从鼻子向外轻轻打圈抚摸20-30秒。 然后闭上眼睛坐着 10-15 秒。 锻炼3 双臂弯曲于胸前，双手紧紧握在一起，手指交叉。 将手指转向胸部，不要分开手掌。 转动双手，手指向前。 重复4-6次。 然后放下手臂并摇动放松的双手。 锻炼4 弯曲肘部，手掌向上并向前。 从食指开始，用手指交替单击（每次单击之前，拇指位于顶部）。 反过来顺序也一样。 重复2-3次。 然后放下手臂并握手。 锻炼5 将头低到胸部，然后回到原来的位置，然后稍微向后倾斜。 将头向前倾斜。 重复4-6次。 步伐很慢。 锻炼6 凝视前方的距离 2-3 秒。 将目光移至鼻尖 3-5 秒。 重复6-8次。 复杂的2 锻炼1 头部朝一个方向非常缓慢地做圆周运动，然后朝另一个方向移动。 重复3-4次。 锻炼2 头部和颈部枕骨区域的自我按摩。 用指尖从上到下向外进行所有动作：抚摸、打圈、揉搓。 锻炼3 闭上眼睛3-5秒，然后睁开3-5秒。 重复6-8次。 锻炼4 双手放在腰带上。 将右手放在头后，拉紧肌肉，然后将躯干转向右侧。 放松肌肉，回到起始位置。 相同 - 在另一个方向。 重复2-3次。 锻炼5 双手放在腰带上。 将右手放在脑后，绷紧肌肉。 返回起始位置。 同样的事情发生在相反的方向。 重复2-3次。 锻炼6 用眼睛跟随手慢慢放下，然后抬起，距离眼睛 40-50 厘米。 重复10-12次，换手。 复杂的3 锻炼1 闭上眼睛，用每只手的三个手指指腹轻轻按压上眼睑2-3秒。 然后将手指从眼睑上移开，闭上眼睛坐 2 - 3 秒。 重复3-4次。 锻炼2 举起手臂，肘部弯曲，双手放下，几乎触及耳朵。 然后身体稍微前倾，头低至胸前，肩膀、前臂、双手持续“下降”，完全放松。 重复2-3次。 锻炼3 坐直，双臂向下，急剧收紧全身肌肉。 然后立即完全放松，将头低至胸前，闭上眼睛。 像这样坐10-15秒。 重复2-3次。 锻炼4 扭转躯干时举起手臂。 紧张地张开手指，绷紧全身肌肉，屏住呼吸7-8秒。 当您将躯干转到起始位置时，“放下”手臂并放松整个身体 7-8 秒。 不同方向重复3-5次。 锻炼5 将双手手掌放在胸前，手指对手指，不要紧张。 吸气和呼气时，食指、小指、中指、拇指，然后是无名指，不断地展开并缓慢地合拢。 以相反顺序重复。 锻炼6 将右手食指放在眼前20-25厘米处，双眼看3-5秒，右眼（闭上左眼）看3-5秒，左眼（闭上右眼） - 3-5 秒，双眼 - 3-5 秒。 换手。 重新做一遍。 总共完成2-3个周期。 复杂的4 锻炼1 坐在电脑前，采取最舒服的姿势。 放松，不要紧张。 轻轻地，慢慢地，挺直你的背部（不要无精打采）。 闭上眼睛，轻轻地，不要挤压，闭上眼睑。 闭上眼睛，直视前方，不要使眼睛紧张，散焦。 保持你的头轻，不紧张，不费力。 不要使身体紧张，也不要轻微倾斜头部：胸部、背部； 交替到左肩和右肩。 锻炼2 在不睁开眼睛的情况下，顺时针、逆时针、向下和向上进行旋转运动。 锻炼3 至少每两个小时一次，从工作中休息一下，靠在椅子上，双手放在臀部，放松面部肌肉，这样坐10-15秒。 锻炼4 闭上眼睛，用手指从鼻子向外、眉峰、眼窝下部做轻柔的打圈按摩，持续20-30秒。 然后闭上眼睛坐着 10-15 秒。 锻炼5 慢慢地将头向前倾斜，将下巴放在胸前，然后将头向后仰。 转动你的头。 重复4-6次。 锻炼6 凝视远方2-3秒，然后将目光移至鼻尖，静止2-3秒。 重复6-8次。 锻炼7 体育课时刻。 双手举起，手指张开，紧张全身肌肉，屏住呼吸7~8秒。 当你转动身体时，“放下”你的手臂并放松整个身体7-8秒。 重复3-5次。 锻炼8 伸展并松开手指，直到感觉到紧张。 放松，然后慢慢握紧手指。 锻炼9 要放松肩膀和上背部，请将手指交叉放在脑后，挤压肩胛骨，直到感觉到上背部紧张。 保持这个位置 5-10 秒。 然后放松。 重复练习 5-10 次。 锻炼10 将手指交叉放在背后，手掌朝内。 尝试慢慢抬起并伸直手臂。 保持这个位置 5-10 秒。 重复5-10次。 锻炼11 站立时，慢慢抬起双臂，同时左右转动头部，直到感到轻微的紧张。 锻炼12 当您长时间仔细地注视屏幕时，此练习将有助于抵消长时间保持倾斜姿势的影响。 慢慢降低下巴，使其下方形成褶皱，保持此位置 5 秒钟。 重复5-10次。 复杂的5 锻炼1 每隔25-30分钟，当你暂停工作时，眨几次眼睛，然后闭上眼睛，这样坐一分钟。 重复2-3次。 锻炼2 伸展手指并分开5-7秒。 放松并挤压手指 5-7 秒。 重复5-15次。 锻炼3 双手交叉放在脑后，移动肩胛骨 5-15 秒，放松肩膀和上背部。 重复5-15次。 锻炼4 静态姿势。 双手放在背后。 手指交叉，手掌相对，保持5-15秒。 重复5-15次。 锻炼5 站立姿势。 向前、向上举起手臂，然后放下，同时将头左右转动 3 秒钟。 重复5-15次。 脊柱锻炼复合体 在电脑前辛苦工作几个小时后，操作者可能会感到严重疲劳以及腰部和颈部疼痛。 健康状况不佳的原因往往是不正确的姿势。 附录 2 描述了从事久坐工作的人最适合的身体姿势。 下面给出的建议和练习将有助于消除工作期间和工作日结束时背部的不适，并且还可以使用更严格的方法来恢复脊柱的灵活性和活动性。 脊柱训练有助于增强在伸展状态下支撑脊柱的肌肉和韧带。 这形成正确的姿势，刺激血液循环和神经能量的转移。 连接脊髓与内脏器官的神经纤维的压迫减少。 内脏器官开始正常运转，不受干扰。 呼吸正常化，为细胞提供更多氧气。 所有这些都可以显着改善健康、提高表现并减少疲劳，即使是在长时间运动后也是如此。 当开始进行增进健康的锻炼时，您应该遵循以下规则：
复合物 1* * 复合物1,2和XNUMX是由美国著名物理治疗师Paul Bragg开发的。 进行该综合体的练习可以预防脊柱疾病并恢复其灵活性。 锻炼1 这项练习的目标是与头部和眼部肌肉相连的脊柱和神经系统部分。 通过这样做，您可以影响头痛和眼睛疲劳等疾病的根源。 起始位置（ip）：面朝下躺在地板上，低下头，将骨盆举过头顶，弓起背部。 身体仅靠手掌和脚趾。 双脚分开与肩同宽。 膝盖和肘部伸直。 将骨盆降低到几乎接近地板的位置，尽可能低。 保持手臂和腿伸直，这会给脊柱带来特殊的张力。 抬起头并猛地向后仰。 再次尽可能高地抬高骨盆，向上拱起背部，然后再次降低。 慢慢地做练习。 如果您正确地执行此练习，经过几次动作后，您会因脊柱放松而感到轻松。 锻炼2 这项练习的主要目的是刺激通往肝脏和肾脏的神经。 I. p. - 与锻炼相同 1. 面朝下躺在地板上，抬起骨盆并拱起背部。 身体靠在手掌和脚趾上。 手臂和腿都是直的。 将骨盆尽可能向左旋转，将左侧尽可能降低，然后向右旋转。 不要弯曲手臂和腿。 动作要缓慢，不断地想着伸展脊柱。 这项练习将始终难以完成。 锻炼3 在这个练习中，脊柱从上到下放松。 每个神经中枢都受到刺激。 骨盆区域的状况得到缓解。 附着在脊柱上的肌肉（对于维持脊柱伸长状态最重要）得到加强，并刺激椎间软骨的生长。 I.p. - 坐在地板上，伸直双臂放在稍靠后的位置，弯曲双腿。 抬起你的骨盆。 身体依靠张开弯曲的双腿和伸直的手臂。 抬起身体直到脊柱水平。 将自己降低到起始位置。 重复该动作几次。 这个练习必须快速完成。 锻炼4 该练习对整个脊柱有效，伸展它，使身体达到平衡状态。 I. p. - 仰卧在地板上，双腿伸直，手臂放在两侧。 弯曲膝盖，将它们拉到胸前，然后用手臂抱住它们。 尝试将膝盖和臀部移离胸部，但不要松开手臂。 同时，抬起头，尝试用下巴触碰膝盖。 保持这个躯干位置 5 秒钟。 锻炼5 这项运动是最重要的脊柱伸展运动之一。 I. p. - 与锻炼相同 1. 躺在地板上，脸朝下，将骨盆抬高，弓起背部，低下头，手臂和腿伸直。 以这个姿势在房间里走动。 这个综合体的实施完全是个人的。 刚开始时，每个练习不要超过两三次。 每隔一天您可以增加到五个或更多。 脊柱功能正常的人可以轻松进行多达 10 次的锻炼。 开始定期从事复杂的活动，每天完成整个计划。 一旦感觉好一些，您可以将训练次数减少到每周两次，以保持脊柱灵活和放松。 复杂的2 练习 1：颈部和上背部伸展 站起来，采取正确的姿势（头、躯干和臀部位于一条直线上，胸部向前上挺，腹部平坦，背部正常弯曲），双脚放在与脚同宽的位置，放松你的肌肉。 双手抱在脑后，头向前倾斜，然后用手抵抗，尝试将其恢复到原来的位置。 这样做 6 秒，心里数数：“一千一，一千二，……一千六。” 重复该练习，保持头部伸直，然后尽可能向后倾斜。 尽可能向各个方向伸展颈部。 练习 2. 加强和伸展背部 当您感到背部疲倦时，此练习非常有效。 站直，双脚分开与臀部同宽，抬起脚趾并向上伸展双臂，然后放松。 弯腰，将手掌放在膝盖后面的腿上，收紧腹部并尝试拉紧背部，用双手抵抗这种张力。 保持这个姿势 6 秒钟，数数：“一千一，……，一千六”，然后放松。 紧张起来。 放松。 练习 3：头部旋转以加强上背部 运动有助于缓解颈肌紧张并伸展颈椎。 站直，不要用力。 将下巴降低到胸部，转动头部，使耳朵接触肩膀，后脑勺接触背部，另一只耳朵接触第二个肩膀，下巴接触胸部。 慢慢地这样做，伸展颈部肌肉和椎骨。 向一个方向旋转头部 20 次，在另一个方向旋转相同的次数。 练习 4. 加强整个脊椎 站直，双脚分开与肩同宽，双臂向下，完全放松。 首先将你的整个身体向一个或另一个方向转动，尝试尽可能地向后看，你的手臂柔软并完全自由地跟随你的身体移动。 练习 5. 发展脊柱的柔韧性 双脚并拢站直。 将伸直的手臂举过头顶。 向前弯腰，尝试用手指触摸脚趾，但不要弯曲双腿。 回到起始位置，然后双臂举起，尽量向后倾斜，双臂和头部也向后倾斜。 回到起始位置。 重复练习10次。 练习 6. 脊柱旋转 站直，双脚分开与肩同宽。 将手臂向两侧举至与肩同高。 将你的身体尽可能地向右转，用你的眼睛伴随这个动作，然后尽可能地向左转，试图看到与向右转时相同的东西，相同的物体在你背后。 左右交替转动 30 次。 练习 7. 加强上脊柱 双脚并拢或稍微分开站直。 尽可能高地抬高肩膀，然后平稳地向后移动，然后尽可能向前移动。 重复此练习 15 次。 短暂停顿后，反方向做同样的动作15次。 每天增加运动次数，使每个方向的运动次数达到 30 次。 练习 8. 发展脊柱下部的耐力 仰卧在地板上，双臂伸直，双腿伸直。 稍微抬起双腿，尝试保持 60 秒，心里数着：“一千一，一千二，一千六十。” 每次增加几秒钟。 练习 9. 加强下脊柱 仰卧，双手放在肩膀两侧，双腿并拢。 垂直抬起伸直的右腿，脚趾朝外，然后将其放在左侧的地板上，脚趾在左手脚趾后面接触地板。 将腿恢复到垂直位置并将其放低到地板上。 左脚重复上述步骤，右脚趾后面接触地板。 左右腿重复练习20次。 练习 10. 加强整个脊椎 躺在右侧地板上，双腿伸直，双臂自由，不要弯曲膝盖。 伸直左腿并将其抬起，然后慢慢返回到起始位置。 弯曲左腿，将膝盖靠近胸部，并尝试用下巴触碰它。 执行此练习 10 次，首先在右侧，然后在左侧进行相同的次数。 练习 11 挂在横杆上，这样你的脚就不会接触地板（您可以使用门的顶部边缘而不是横杆）。 放松身体，完全自由地悬挂。 请记住，此练习不是针对手臂，而是针对背部，因此放松，使脊柱伸展。 能挂多久就挂多久。 休息后重复该练习至少三遍。 其中动作1-7可在下班休息时进行，以缓解局部疲劳；动作8-11建议晨练。 复杂的3 该综合体的锻炼可以预防由于缺乏身体活动而导致的脊柱骨软骨病。 以站立姿势进行。 把手放下。 头部向右做半圆运动，然后向左肩运动。 把手放下。 头左右转动。 手搭在腰带上。 头部向右、向左、向前、向后倾斜。 手搭在腰带上。 圆形头部运动。 手放在头上。 左右手交替按压头部。 右手放在右脸颊上。 按下你的脸颊。 然后用左手按压左脸颊。 把手放下。 抬起和放下你的肩膀。 双手举到肩膀。 前后圆周运动。 双手在背后交叉成锁，背部挺直。 向后和向上移动你的手臂。 手放在一边。 手臂前后同时做圆周运动。 手搭在腰带上。 身体前倾，弯腰。 手搭在腰带上。 左右旋转身体。 手搭在腰带上。 身体向右、向左、向前、向后倾斜。 把手放下。 骨盆的圆周运动。 建议初始阶段每个练习重复4-5次，不断增加到8-10次。 缓解电脑压力综合症的练习* * 复合物 1-15 由美国剑桥视力改善研究所的 Ernest Lauwenstein 和 Havard Senn 医生开发。 每个复合体中包含的练习集取决于具体症状。 复杂的1 症状：嗜睡、疲劳。 演习 圆形头部运动。 用一只眼睛将视线从近处转移到远处。 用双眼将视线从近处转移到远处。 掌心。 重要提示：请务必去看眼科医生，检查您是否佩戴了正确的眼镜（考虑到电脑工作）。 复杂的2 症状：工作后头痛。 演习 圆形头部运动。 用一只眼睛将视线从最近的点转移到远处的点。 视线从一个角落转移到另一个角落。 掌心。 复杂的3 症状：眉间区（前额）头痛。 演习 圆形头部运动。 视线从近处转移到远处。 掌心。 重要提示：如果头痛持续不断，您应该咨询眼科医生。 复杂的4 症状：枕部、顶部和颞部头痛。 演习 耸肩（肩膀的圆周运动）。 圆形头部运动。 头部枕骨区域的指压按摩。 头部颞部和眼部区域的按摩。 对眼睛的压力。 从近到远的视线翻译 - 用一只眼睛。 复杂的5 症状：眼睛周围区域头痛（眼睛疼痛）。 演习 耸肩（肩膀的圆周运动）。 圆形头部运动。 从近到远的视线翻译 - 用一只眼睛。 用拇指旋转运动。 掌心。 复杂的6 症状：一天结束时头痛。 演习 全身伸展。 耸肩（肩膀的圆周运动）。 圆形头部运动。 从近到远的视线翻译 - 用一只眼睛。 视线从一个角落转移到另一个角落。 掌心。 复杂的7 症状：在电脑工作期间或之后易怒。 演习 从近到远的视线翻译 - 用一只眼睛。 从近到远的视线翻译 - 用两只眼睛。 将视线固定在房间的左右角落。 掌心。 复杂的8 症状：文本中的字符有间隙、跳过、重复。 演习 从近到远的视线翻译 - 用两只眼睛。 将视线固定在房间的左右角落。 用拇指旋转运动。 掌心。 复杂的9 症状：缺少列、交换单词或数字。 演习 将视线固定在房间的左右角落。 用拇指旋转运动。 掌心。 复杂的10 症状：臀部、腿部、下背部疼痛。 演习 一般拉伸。 伸展背部肌肉。 下背部紧张。 复杂的11 症状：眼睛发炎。 演习 快速闪烁。 圆形头部运动。 掌心。 复杂的12 症状：对焦缓慢。 演习 圆形头部运动。 从近到远的视线翻译 - 用一只眼睛。 用一只眼睛注视房间的左右角落。 掌心。 重要提示：您应该去看眼科医生进行适当的咨询。 复杂的13 症状：斜视。 演习 圆形头部运动。 从近到远的视线翻译 - 用一只眼睛。 从近到远的视线翻译 - 用两只眼睛。 掌心。 重要提示：您应该去看眼科医生进行适当的咨询。 复杂的14 症状：上半身（颈部、背部、肩膀、手臂）感到紧张。 演习 一般拉伸。 背部肌肉紧张。 耸肩（圆周运动）。 圆形头部运动。 复杂的15 症状：手臂、手腕、手掌有刺痛感和疼痛。 演习 一般拉伸。 手指紧张。 背部肌肉紧张。 手指快速摆动。 建议根据疲劳感单独进行复杂的练习。 附录 6. 操作员表现恢复方法的建议* * 特定康复手段的使用建议、制造商和经销商等组织的地址和电话号码截至 1 年 2001 月 XNUMX 日给出。 这些建议基于俄罗斯卫生部国家预防医学科学研究中心医学和环境研究实验室开发的方法，该方法适合操作员的工作条件。 建议包括使用维生素矿物质复合物、生物活性食品添加剂以及花草茶，同时考虑到该地区的具体环境状况和生产工作的具体情况。 根据这些建议，建议定期服用药物、补充剂和茶，最好是在饭后 10-15 分钟服用。 持续摄入含有抗氧化剂（维生素 A、C、E、D、维生素原 β-胡萝卜素、硒）、微量元素和常量元素（碘、铁、镁、钾、钙等）的多种维生素和矿物质，例如：
建议的最低要求的一套预防措施：
在日常饮食中加入麸皮和含有大量粗纤维的食物（蔬菜酱、卷心菜、苹果、南瓜、西葫芦、甜菜等）。 使用离子饮用水进行预防。 离子发生器（推荐乔治型装置）设计用于使水充满银离子。 以这种方式处理的饮用水，含有最大允许浓度的银离子，有助于很好地预防胃肠道疾病，特别是与病原微生物有关的疾病。 建议将其与花草茶“Plastofarm”和药物“Nagipol”结合使用。 课程剂量的定期给药：
* 酵母自溶物比酵母更有效，因为由于自溶（在某些酶组的影响下细胞膜的自我破坏），高分子量蛋白质被分解成更简单且更容易消化的氨基酸和果胶。 对 PC 密集型用户的其他建议：
DAK 系列设备旨在保持眼睛调节肌的高性能。 这些设备由“Sadko”* 公司生产，用于住宿储备的操作控制，用于预防和治疗视疲劳（眼睛疲劳）、近视、远视、斜视、视神经营养不良等。 该设备是与莫斯科眼病研究所联合开发的。 亥姆霍兹并实施俄罗斯卫生部批准的众所周知的方法。 * 莫斯科地区，泽莱尼定居点。 电话：521-41-84。 Sadko 公司原始设计的立体眼镜可以有效训练另一组负责三维（双眼）视觉的眼部肌肉。 俄罗斯教育学院 (RAE) 惩教教育学院眼科办公室在使用 DAK 系列和立体对设备方面积累了丰富的经验。 Sadko 设备比 Laservision 和 Relax 著名的准光学（孔形）眼镜有效得多，但也可以使用特殊技术（可由 Sadko 为特定消费者开发）与它们结合使用。 使用特殊技术手段
光学便携式自动眼视训练器旨在对动眼肌（近视、远视、各种形式的斜视等）进行预防性和一般性强化作用，改善眼部和大脑循环，减轻在家电脑工作时的视觉疲劳以及保健中心、体育机构、保健机构、学校。 您可以在莫斯科视力预防和运动视力中心*订购和购买模拟器。 * 莫斯科，Elizavetinsky per.，10。 工作准备和使用模拟器的程序 在安装光学模拟器并准备工作时，必须记住：
锻炼以加强和发展动眼神经并缓解视觉疲劳 练习 1. 将圆弧旋转到水平位置。 起始位置 (i. p.) - 头部笔直，一动不动。 交替转移注意力，将目光从一个闪烁的 LED 移至另一个（沿水平路径）。 持续时间 - 不超过 30-40 秒。 练习 2. 将圆弧旋转至垂直位置（顺时针旋转直至停止）。 I. p. - 一样。 交替转移注意力，将目光从一个闪烁的 LED 移至另一个（沿垂直轨迹）。 持续时间 - 不超过 30-40 秒。 练习 3. 将圆弧旋转至垂直位置（逆时针旋转直至停止）。 I. p. - 一样。 重复练习 2。持续时间 - 不超过 30-40 秒。 笔记。 可以对弧的其他位置（在视球的不同子午线上）重复所描述的练习。 锻炼周边或横向视力的发展 I. p. - 头部笔直，一动不动。 将视线固定在弧线中间的中心点。 使用横向或周边视觉（不要移动视线），尝试追踪弧形末端 LED 的闪烁。 持续时间 - 不超过 30-40 秒。 建议每天一次将光学视频训练器的使用时间限制在三分钟以内。 如果运动过程中出现困难、主观不适或疲劳，应减少运动时间和眨眼频率。 笔记。 目前，新版本的计算机眼模拟器已经开发出来。 睫状肌发育的晶状体模拟器 是一种在人眼前自动更换屈光力较弱（0,5 屈光度）的正（集体）和负（散射）镜片的装置。 在这个版本的模拟器中，两对镜片都位于一个旋转转塔上，通过转动转塔，镜片每 15-20 秒就会在眼前更换一次。 受训者必须阅读放置在距离镜头前 30 厘米的支架上的文本。在视频模拟器的第二个版本中，通过往复运动自动更换眼睛前面的类似镜头。
在这两种选择中，都实现了训练眼睛睫状肌的动态节奏，即通过为调节装置交替地创造更容易或更困难的操作条件来执行调节装置的一种光学按摩。 带有驱动器的电子电路以临时模式控制镜片框架，使镜片成对地交替固定在与眼睛相对的位置2-3秒，之后在5-7秒内更换镜片对。 这种视频模拟器使得广泛使用眼睛睫状肌的体育锻炼方法成为可能，以从儿童开始预防近视和其他疾病。 使用此类模拟器及其便携式版本对于儿童在家观看电视节目（即，观看电视节目）时特别有用。 在正常情况下，当眼睛睫状肌的动态操作模式被完全排除时，屈光不正和其他视觉障碍的增加会急剧恶化。 使用棱镜眼镜与电脑一起工作 棱镜眼镜由带或不带镜片（具体取决于患者视力状况）的镜框 (1) 和三角棱镜 (2) 组成，其中一个面向棱镜的面具有镜面层 (3)。 棱镜具有全内反射，并以镜面层位于框架顶部并与其垂直的方式附着在框架上。 镜腿 (4) 是将眼镜固定在患者脸上所必需的。 该装置的使用方法如下。 他们戴上镜框，抬起眼睛； 在棱镜的镜面层中，他们读取位于镜面层下方的文字，或者看到键盘。 因此，棱镜眼镜可以让您在不倾斜头部的情况下阅读文本或看到键盘，并且不会使在太空中导航变得困难。
儿童可以使用眼镜来矫正姿势、防止弯腰驼背、预防近视，也可以用于不喜欢歪头的脑高血压患者。 使用黄斑刺激器 MAX-1 NPK“Sadko”生产，可减轻神经精神压力和视觉紧张 使用计算机程序，例如“放松“缓解调节肌肉的疲劳并训练它们。 使用硬件-软件复合体“眼科预防”，由俄罗斯盾牌公司开发。包括软件部分和光学保护滤光片。 个人吸入器面罩的使用 IMI-1 “Metom”公司*用于预防急性呼吸道疾病以及身体免疫系统疾病。 吸入器面罩可以单独使用，也可以根据吸入器随附的说明与药油或水-酒精混合物的吸入结合使用。
个体吸入器面罩IMI-1：1——高分子材料制成的面罩； 2 - 用于插入喷嘴的孔； 3-泡沫金属制成的喷嘴（过滤器）； 4 - 用于额外呼气的阀门； 5 - 吸入药物 * 莫斯科，列宁格勒市，58 岁。 电话/传真：452-23-26。 吸入面罩还可以防止灰尘、过敏原和冷空气的侵害。 个人申请 缺氧剂 R.B.教授Strelkov公司“Metom”用于预防心血管系统和胃肠道疾病。 与空气离子预防和花草茶（草药）结合使用时，效果会增强。
R.B.教授的个人缺氧者Strelkova：1-高分子材料制成的呼吸面罩； 2——面罩与吸收体的连接处； 3——吸收器； 4 - 装有空气的呼吸袋 附录 7. 正确使用计算机的原则 所有一般性建议均可简化为以下 PC 安全工作基本原则。 原则一、正确的工作姿势：
原则 2. 适当的呼吸和放松：
原则 3. 正确组织视觉仪器的工作：
给运营商的建议：
对管理者的建议：
附件 8. 推荐的消防安全标准 在配有 PC 的房间中，最有可能发生 A 级和 E 级火灾，即固体物质燃烧，并伴有阴燃（A）或电气装置自燃（E）。 表4 灭火器配备建议标准（每200平方米场所）
如果房间采用固定式自动灭火装置保护，则灭火器数量可减少一半。 建议小房间配备紧凑型壁挂式烟雾探测器。 为了人员安全疏散，应在门口、开关、开关附近设置发光疏散标志。 附录 9. 用于监测操作员工作场所工作条件的推荐设备 1. GOST R 50923-96推荐的测量技术和仪器 GOST R 50923-96“显示器。操作员工作场所。一般人体工程学要求和生产环境要求。测量方法”规定了坐着工作时操作员工作场所的人体工程学要求； 工作环境的要求，以及测量和评估工作场所工作环境的人体工程学参数和因素的方法。 为了测量线性参数，使用符合 GOST 427 的金属测量尺或金属卷尺。 测量范围从0到1000毫米。 允许测量误差在±1mm以内。 角度参数的测量是使用角度模板或量角器进行的。 允许测量误差在±0,5以内。 直观显示参数和辐射参数。 GOST R 50949-96 中给出了测量方法。 光测量。 用于测量照度的仪器 - 符合 GOST 24940。在测量照度之前，更换所有烧坏的灯并清洁灯。 无需预先准备照明装置即可进行照度测量，在记录测量结果时必须记录这些准备（GOST 24940）。 光线测量是在水平面文档位置的桌面表面和垂直面乐谱架上的控制点进行的。 其他测量要求符合 GOST 24940。 将测得的照度值重新计算为网络中的额定电压。 计算根据GOST 24940的公式进行。控制点的实际照度（考虑到网络电压与标称电压的偏差）必须等于或大于标准化照度。 亮度比测量。 使用亮度计测量屏幕和观察区域（文件、乐谱架、桌子）表面的亮度：测量范围为 1,0 至 10000 cd/m2； 主要测量误差不大于10%； 辐射接收器相对光谱光灵敏度对单色辐射相对光谱光效率的修正误差不大于10%； 测光区域的大小至少为20毫米。 在测量亮度之前，必须按照其操作说明书准备好显示器和亮度计。 显示屏亮度测量在打开显示屏后 20 分钟内进行。 为了测量屏幕亮度，在显示屏上显示典型的工作画面，并设置图像的工作亮度和对比度。 亮度计安装在距显示屏500mm处。 选择的亮度光阑至少覆盖填充有字母数字图像的屏幕区域的 1%，并且至少覆盖工作区域的一半宽度，但不超过工作区域的同等明亮部分的宽度（如果其面积至少为工作区域的 30%）。屏幕的工作区域。 将亮度计对准选定的区域进行测光，使亮度计的光轴与屏幕中心的切平面成90°角。 然后进行亮度测量。 为了测量操作员观察区域（文件、乐谱架、桌子）内的表面亮度，亮度计安装的距离等于操作员观察表面的距离。 选择至少覆盖测光表面 1% 的亮度计光圈。 亮度计的光轴与操作者的视线方向对齐并进行亮度测量。 每个测量位置必须至少有五个亮度读数。 测量结果的统计偏差允许在±10%以内。 此外，根据段落对结果进行处理和评估。 6.3.3.1 GOST。 测量反射系数。 观察区域（桌子、乐谱架等）表面反射系数的测量按照 GOST 附录 B 中的说明进行。 噪声测量。 测量仪器 - 符合 GOST 12.1.050。 当给定房间内安装的至少 2/3 的设备在最常实施的（特征）操作模式下运行时，测量工作场所的噪声水平。 测量时，应开启房间内常用的通风、空调设备等产生噪声的设备。 根据 GOST 12.1.050 进行测量和处理结果的其他条件。 工作场所的实际噪声水平如果不超过标准值，则可以接受。 测量微气候指标。 使用吸气湿度计测量温度和相对湿度。 空气运动的速度由电动风速计、圆柱形和球形温度计测量。 测量仪器的要求 - 根据 GOST 12.1.005-88。 小气候指标在一年中冷热期的初、中、末进行测量，工作日内（初、中、末）至少测量3次。 工作场所的温度、相对湿度和空气流速是在距地面1,0m高度处测量的。 为了确定空气温度的差异，在距地面 0,1 m 的高度以及操作员坐着工作时头部的高度处进行温度测量。 工作场所小气候指标的测量值必须与段落中规定的相对应。 5.3.2-5.3.4。 GOST 和 SanPiN。 表 5. 符合 GOST 50923-96 的测量仪器列表
GOST 50923-96 没有列出许多批准使用的现代设备。 在本附录中仅列出了它们并给出了非常简短的描述。 非电离辐射的测量。 1.国家科研生产企业“旋风试验”。 首先，这些是由国家单一企业“Cyclone-Pribor”（“Cyclone-Test”部门）生产的设备： IEP-04（盘+偶极子）- 5 Hz - 400 kHz 频段的交变电场计； IMP-04——交变磁场计； 一套仪器“Cyclone-04”（IEP-04、IMP-04、BPI-01，装在袋子或盒子里）； IEP-05（盘+偶极子），IMP-05，设置“Cyclone-5”； IESP-01 - 屏幕静电势米（0,1-0,4 kV）； ESPI-301V——静电场强计（0,3-180 kV）； PZ-50A、PZ-50B、PZ-50V——工频场强计； IMP-101 - 0,03 - 1200 MHz 范围内的高频电磁场计（带有用于不同频率子范围的附加天线）。 2“NTM-保护”。 该组织生产以下设备： VE-Metr-AT-000 - 电场和磁场参数测量仪（与国家研究和生产企业“Cyclone-Test”的设备不同，它没有外部天线，并且具有较小的测量极限）； ST-002 是一款静电场水平通用测量仪。 3.俄罗斯联邦国家标准全俄光学和物理测量研究所（VNIIOFI）。 VNII 开发了一系列小型便携式数字仪器，用于测量可见光、紫外和红外光谱区域光学测量的光和能量特性。 勒克斯计和辐射计的用途是众所周知的。 亮度计设计用于测量自发光物体（灯光、显示屏和显像管）和非自发光物体（设备和内部元件）的亮度。 该设备由克朗电池供电。 所有设备均经过 VNIIOFI 认证和测试，并按照 GOSSTANDARD 制定的形式颁发证书。 装置的特性符合国内外标准的要求和建议，见表。 6. 表 6. VNIIOFI 生产的照度计、辐射计和亮度计的特性
空气离子模式测量。 目前，第一台空气离子计数器已经出现，并被列入国家计量器具名录——“Sapphire-3k”。 OST 11 296.019-88“SSBT.空气离子发生器和补偿空气离子缺陷的方法”中给出了测量离子浓度的方法。 根据该 OST，每年应至少对室内空气离子状况进行两次监测。 摘自 SanPiN 2.2.2.542-96。 视频显示终端、个人电子计算机和工作机构的卫生要求 经俄罗斯国家监察委员会 14 年 1996 月 14 日第 XNUMX 号决定批准 一、一般规定及范围 1.1. 本卫生规则和标准（以下简称卫生规则）旨在防止视频显示终端（以下简称VDT）和个人电子计算机（以下简称PC）工作中的有害因素对人体产生不利影响。定义以下方面的卫生要求：
1.2. 这些卫生规则和标准不适用于以下产品的设计、制造和操作：
1.3. 执行这些卫生规则的责任在于组织和机构的官员、专家和员工，以及从事商业活动、开发、生产、购买、销售和使用 VDT 和 PC、生产设备和基于 VDT 的游戏中心的个人。从事行政、教育、公共和工业建筑中用于运行 VDT 和 PVEM 的场所的设计、建造和重建。 1.4. 国家标准和其他规定 VDT 和 PC 的设计、质量、安全、生产和操作条件以及用于组织技术流程和生产及其使用。 1.5. 禁止批准新的 VDT 和 PC 的监管和技术文件，将其投入生产，在生产条件、教育过程和日常生活中销售和使用它们，以及在俄罗斯联邦境内购买和进口它们，除非：
1.6. 根据俄罗斯联邦《人民卫生和流行病学福利法》第九条和第三十四条的规定，组织必须对生产进行控制，遵守卫生规则的要求，并实施旨在防止发生传染病的卫生和治疗措施。使用 VDT 和 PC 的工人的疾病，并确保人员正常的工作条件、休息、培训和教育以及遵守产品质量的卫生指标。 1.7. 企业、组织和事业单位的负责人，无论其所有制和隶属形式，为了确保生产控制，有义务使 VDT 和 PC 用户的工作场所符合本卫生规则的要求。 1.8. 对本卫生规则实施情况的国家卫生和流行病学监督和控制由俄罗斯联邦国家卫生和流行病学部门机关和机构负责，部门卫生和流行病学监督和控制由卫生和流行病学部门机关和机构负责。相关部委和部门的概况。 1.9. 国家对新型（现代化）VDT和PC的卫生和流行病学监督是在其开发、投产、生产过程、进口采购和使用过程中按照《国家卫生和流行病学组织和行为准则》进行的。新产品及其生产技术的卫生和流行病学监督”经俄罗斯国家卫生和流行病学监督委员会批准。 2. 批准 2.0。 用于 VDT 和 PC 运行的场所的建造和重建的设计文件必须与俄罗斯国家卫生和流行病学部门的机构和机构达成一致。 2.1. 用于 VDT 和 PC 的场所的调试必须在俄罗斯联邦国家卫生和流行病监督机构代表的强制参与下进行。 三、对视频显示终端和PC的要求 3.1. VDT的视觉人体工学参数属于安全参数，不正确的选择会导致使用者的健康恶化。 所有 RCCB 必须具有卫生证书，包括视觉参数评估。 3.2. RCCB 的设计、其设计和人体工程学参数集必须确保在符合本卫生规则第 5 节的操作条件下可靠且舒适地读取显示信息。 3.3. RCCB 的设计必须提供通过在水平面中围绕垂直轴在 ±30 度范围内旋转外壳以及在垂直面中围绕水平轴在 ±30 度范围内旋转外壳并固定在给定位置来正面观察屏幕的可能性。 3.4. 为了确保可靠地阅读信息并具有适当的感知舒适度，必须确定视觉人体工程学参数的最佳和可接受的范围。 SanPiN 的附录 1 给出了 VDT 的视觉人体工程学参数及其变化限制，应在该范围内确定最佳和允许的值范围。 在设计和开发 VDT 时，必须将视觉人体工学参数及其对应于最佳和允许范围的值的组合包含在按规定方式认可的专门实验室进行测试并经相关协议确认的结果中。 VDT 的技术文档。 笔记。 所有先前开发和运行的国内外VDT必须在本卫生规则批准后一年内进行测试。 3.5. 使用 VDT 时： 对于学生和专业用户，有必要确保视觉参数值在最佳范围内；对于专业用户，允许在可接受的视觉参数值下进行短期工作。 对于本卫生规则第 5 节中规定的用户操作模式，视觉人体工程学参数的最佳和允许值必须在 VDT 的技术文件中注明。 如果 RCCB 的技术文件不包含人体工程学参数值的最佳和允许范围的数据，则不允许操作 RCCB。 3.6. VDT 的设计必须包括用于调节亮度和对比度的旋钮，从而能够将这些参数从最小值调节到最大值。 3.7. RCCB 的技术文件必须规定视觉参数的要求（除了 SanPiN 附录 1 中列出的参数外），与开发或进口时现行的 GOST 以及俄罗斯联邦认可的国际标准相对应。 视觉参数的列表和数值在附录2中给出。 3.8. 为了确保第 3.5 条规定的要求以及电磁场和静电场的防护，允许使用近屏过滤器、特殊屏幕和其他经过认可实验室测试并具有适当卫生条件的个人防护设备。证书。 3.9. VDT和PC的设计必须保证控制装置任意位置距VDT屏幕和机身0,05m处任一点的X射线辐射照射剂量率不大于0,1mrem/小时（100 μR/小时）。 3.10. SanPiN的附录3中给出了非电离电磁辐射参数的可接受值。 3.11。 键盘的设计应包括：
4. VDT 和 PC 运行场所要求 4.1. 配备 VDT 和 PC 的场所必须有自然和人工照明。 4.2. 自然采光应通过主要面向北部和东北部的采光口提供，并在有稳定积雪的地区提供不低于 1,2% 的自然照度系数 (NFL)，在领土其他地区提供不低于 1,5% 的自然照度系数 (NFL)。 所示的 KEO 值是针对位于 III 级光气候区的建筑物进行标准化的。 其他光气候区的 KEO 计算是根据 SNiP“自然和人工照明”的普遍接受的方法进行的。 4.3. 不允许将配备供成人用户使用的 VDT 和 PC 的工作场所设置在地下室。 在生产需要的情况下，在没有自然光的房间内操作显示器和电脑只能在国家卫生和流行病监督机构和机构的同意下进行。 4.4. 每个成人用户配备 VDT 或 PC 的工作场所面积必须至少为 6,0 m2，体积必须至少为 20,0 m3。 4.5. 所有教育和学前机构中配备 VDT 和 PC 的每个工作场所面积必须至少为 6,0 m2，体积至少为 24,0 m3。 4.6. 新建和改建现有中等、中等专业和高等教育机构时，VDT和计算机房舍的设计高度（从地板到天花板）应至少为4,0m。 4.8. 主要使用 VDT 和 PC 进行工作的生产场所（控制室、操作室、计算室等）和教育场所（计算机教室、展示教室、办公室等）不应与噪声级的房间接壤。振动超过标准值（机械车间、车间、体育馆等）。 4.9. 高速风力发电机和个人电脑房间围护结构的隔音必须满足卫生要求，并按照卫生规则第6条的要求提供标准化噪声参数。 4.10. 配备 VDT 和 PC 的场所必须配备供暖、空调系统或有效的送风和排风系统。 空气交换量的计算应根据汽车、人、太阳辐射和人工照明产生的余热进行。 小气候的标准化参数、空气的离子成分、有害物质的含量必须符合卫生规则第5条的要求。 4.11. 计算机科学教室或展示教室（班级）必须有一个面积至少为 18,0 m2 的相邻实验室，并有两个入口：通往教室的入口和通往楼梯平台或娱乐区的入口。 4.13. 有显示器、电脑的房间室内装修，应采用天花板反射系数为0,7-0,8的漫反射材料； 对于墙壁 0,5-0,6； 对于地板 - 0,3-0,5。 4.14。 装有显示器和电脑的场所室内装修所使用的高分子材料必须经国家卫生流行病监督机构和机构批准使用。 4.15。 在幼儿园和包括大学在内的所有教育机构，禁止使用向空气中排放有害化学物质的高分子材料（刨花板、层压纸塑、合成地毯等）来装饰配有高速风力涡轮机和发电机的房间内部。个人电脑。 4.16。 显示器、电脑操作室地面必须光滑、无坑洼、防滑、易清洁、易湿润、具有抗静电性能。 6、噪音和振动要求 6.1. 在以 VDT 和 PC 工作为辅助的生产场所中，工作场所的噪声水平不应超过“工作场所允许噪声水平卫生标准”（第 3223-85 号）针对此类工作规定的值。日期为 12.03.85 年 XNUMX 月 XNUMX 日）。） 6.2. 在所有配备显示器和计算机的教育和学前场所进行显示器和计算机基础工作（控制室、操作室、控制室和控制站、计算机房等）时，工作场所的噪声级不应超过50分贝。 工程技术人员进行实验室、分析或测量控制工作的房间内，噪声级不应超过60分贝。 在计算机操作场所（无显示器），噪音水平不应超过 65 dBA。 在装有嘈杂计算机设备（ADC、打印机等）的房间内的工作场所，噪声水平不应超过 75 dBA（SanPiN 附录 7）。 6.3. 在工业场所使用 VDT 和 PC 进行工作时，振动水平不应超过《工作场所振动卫生标准》（第 3 类，“b”类，附录 8 和 19，第 2.8 条）规定的允许值。 XNUMX）。 在以使用 VDT 和 PC 工作为主要活动的生产场所以及所有使用 VDT 和 PC 的教育和学前场所中，工作场所的振动不应超过允许的振动标准（附录 9 和 19，第 2.9 条）。 6.4. 噪音水平超过标准的噪音设备（ADC、打印机等）必须放置在配有 VDT 和 PC 的房间外。 6.5. 通过使用在 63-8000 Hz 频率范围内具有最大吸声系数的吸声材料，可以降低配有 VDT 和 PC 的房间的噪音水平（经俄罗斯国家卫生和流行病监督机构批准） ），通过特殊的声学计算证实。 额外的吸音效果是由厚织物制成的素色窗帘，与墙壁的颜色相协调，并折叠起来悬挂在距离栅栏 15-20 厘米的地方。 窗帘的宽度应为窗户宽度的2倍。 7. 使用 VDT 和 PC 的场所和工作场所的照明要求 7.1. 第 4.2 条规定了自然采光的要求。 SanPiN 附录 10 给出了与采光口相关的工作场所位置。 7.2. VDT和PC操作室的人工照明应采用通用均匀照明系统。 在生产、行政、公共场所，以文件作业为主的，允许采用组合照明系统（除一般照明外，还增设局部照明灯，对文件所在区域进行照明）。 7.3. 放置工作文件区域的桌面照度应为300-500勒克斯。 允许安装局部照明灯具照亮文件。 局部照明不应在屏幕表面产生眩光，并将屏幕照度增加到 300 勒克斯以上。 7.4. 应限制光源的直接眩光，视场内发光表面（窗户、灯具等）的亮度应不大于200cd/m2。 7.5。 由于正确选择了灯具类型以及工作站相对于自然和人工光源的位置，应限制工作表面（屏幕、桌子、键盘等）上的反射眩光，同时屏幕上的眩光亮度VDT和PC的亮度不应超过40 cd/m2，当使用反射照明系统时，天花板的亮度不应超过200 cd/m2。 7.6。 工业场所一般人工照明光源的眩光指数不宜大于20，行政和公共场所不舒适指数不宜大于40，学前教育场所不宜大于25。 7.7. 应限制VDT和PC用户视野内的亮度分布不均匀，工作面之间、工作面与墙壁和设备表面之间的亮度比不应超过3:1-5:1 10:1。 7.8。 作为人工照明的光源，应主要使用LB型荧光灯。 在工业、行政和公共场所安装间接照明时，允许使用功率不超过250瓦的金卤灯。 局部照明灯具允许使用白炽灯。 7.9。 一般照明应以连续或断线灯的形式提供，位于工作站侧面，与用户视线平行，VDT和PC排成一排。 当计算机位于周边时，灯线应位于桌面上方，靠近其前边缘，面向操作员。 7.10。 为了用 VDT 和 PC 照亮房间，应使用带有镜面格栅并配备高频镇流器（HF 镇流器）的 LP036 系列灯。 仅在“Kososvet”修改中才允许使用不带高频镇流器的 LP036 系列灯具，以及直接光 - P、主要是直射光 - N、主要是反射光 - B 的灯具（SanPiN 附录 11）。 不允许使用没有扩散器和屏蔽格栅的灯具。 7.11。 一般照明灯具在纵向和横向平面内与垂直线成50～90度辐射角区域内的亮度应不大于200cd/m2，灯具的保护角应至少为40度。 7.12. 局部照明灯具必须具有保护角至少为 40 度的非半透明反射器。 7.13。 一般照明照明装置的安全系数（Kz）应取等于1,4。 7.14。 脉动系数不应超过5%，一般和局部照明灯具应采用气体放电灯，各类灯具均配备高频镇流器（HF镇流器）来保证脉动系数。 在没有配备高频镇流器的灯具的情况下，多灯灯具或附近的普通照明灯具应切换到三相网络的不同相位。 7.15。 为确保使用VDT和PC的房间的照度值标准化，每年至少清洁窗框玻璃和灯具两次，并及时更换烧坏的灯具。 附录 1（强制）。 VDT的视觉人体工学参数及其变化限制
2.视觉人体工程学参数值的允许范围是指确保无错误地读取信息，并且操作人员的反应时间不超过给定类型VDT实验确定的最小值的范围。超过1,5倍。 3. 标志的角度大小是指标志高度极值点与观察者眼睛的连线之间的角度。 4. 随着新标准的出台，规范RCCB视觉参数的要求和标准，本附录中给出的数据可能会有所调整。 附录2（供参考）。 视频显示终端标准化视觉参数（表格摘录）
如果没有带高频镇流器的 LPO36 系列灯具和“kososvet”改型中不带高频镇流器的灯具，则允许使用以下系列的普通照明灯具：
参考文献
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