饮酒模式。旅行小贴士

饮酒模式。旅行小贴士

旅行小贴士

水 - 一种无臭、无味、无色的液体，是地球上最常见的物质（BSE）之一。

从定义来看，一种物质在任何方面都没有什么突出之处，只是没有它生命就不可能存在。当水太多时，你周围的一切，以及水，你就会开始腐烂，而当水不足时，它就会变成一种药物，比任何混蛋还没有研制出的药物更强大。为了不走极端，您需要知道如何处理水这样简单但同时又危险的物质。

一些生物有机体已经学会了在没有水的情况下生存，而是从食物中获取水，另一些则相反。人体介于两者之间，一部分水可以从食物中获得，但没有干净的水也无法生存，没有食物人至少可以活3-4周，但没有水则连一周都活不了。因此，在自主的同时，遵守饮酒习惯非常重要。

沿着路线移动，克服困难的自然障碍，特别是在长途徒步旅行和炎热的天气里，都会伴随着大量的出汗。这导致身体大量流失水分和矿物质元素。因此，遵守合理的饮酒习惯是生存最重要的条件。

必须记住，身体的主要补水应在露营地进行，尤其是在晚上，此时心脏负荷最小。在运动过程中，任何情况下都不能完全不喝水。只需要遵守合理的剂量和方案即可。在白天过渡期间，每运动2,5-3小时就应补充体内的水分储备。这里，根据天气、负荷、运动节奏、路线性质，建议饮用150-250克液体。短暂休息时（运动 45-60 分钟后）您不应该喝酒。用水冲洗口腔和喉咙就足够了，最好是酸化的，吃一点杏干或李子干，酸的或薄荷糖。要知道，在明显疲劳的情况下，唾液腺的分泌会急剧受到抑制。因此，由于口腔粘膜干燥，就会产生假渴的感觉。为了消除它，应通过使用含有各种有机酸（苹果酸、柠檬酸、酸果蔓等）的产品刺激腺体来增加唾液分泌，即吃酸糖，虽然这也不能得意忘形。

很好的解渴饮料有绿茶、ayran（脱脂酸牛奶用水稀释）或chal（发酵骆驼奶）。在小规模的休息中，所有这些都不太可能组织起来，但在一天结束时最好开始喝水，以免过多的液体使您的身体超载，第二天就会感觉到。

来自山区河流以及从雪或冰中获得的水几乎不含矿物盐，因此，为了维持水盐状态，通过添加甘油磷酸盐来矿化水，甘油磷酸盐是一种含有钠、磷、镁和钙盐的特殊盐制剂。将 2-3 茶匙这种药物添加到一升烧瓶中。如果没有甘油磷酸盐，雪水必须加盐（每0,5升水加盐1克）。

如果路线经过矿泉水，用矿泉水解渴也是不错的。

出汗多、经常口渴的人，早餐前应吃3～5克盐，兑水饮用，直至完全解渴。同时，应该记住，过量的盐会导致体内大量水分滞留，从而给心脏和肾脏带来额外的负担。最好有大的（2-3 毫米大小）盐晶体，可以在白天吸食，但只有在您确定晚上有水时才可以这样做。

特别困难的是在高山地区滑雪旅行或滑雪旅行时补充身体损失的水分。在这里，水通常只能从雪中获取，也就是说，只能在露营地获取。由于热食和水（在这种情况下）每天摄入两次 - 早上 7 点至 9 点，晚上 19 点至 21 点，因此液体摄入量的中断时间等于 12 小时。其中，8-11个小时是与路线上的艰苦工作有关，即大量出汗。在此期间，身体吸收的水分有限且明显不足。因此，需要供应0,75-1升液体的水，最好是在保温瓶中。

在任何旅途中，补充流失的水分，一定要记住，解渴的感觉出现在服用液体后10-15分钟。这就是为什么你不需要急于立即喝大量水。少量饮用。正如瑜伽士建议的那样——水应该咀嚼，食物应该喝。

不能使用村庄和牧场正下方的河流和溪流以及受污染的井中的水——其中可能含有病原微生物。在原始状态下，您只能饮用泉水，在其他情况下则需要将其煮沸。

要对水进行消毒，如果无法将水煮沸，则应使用通常含有氯的消毒片。最常见的片剂是“Pantocid”。一颗药片设计可容纳 0,5-0,75 升水。水在15分钟内消毒。可以使用高锰酸钾，每1升2-1颗晶体，有时建议使用碘或银。

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