移动设备破坏睡眠 27.12.2014

生物钟依赖于昼夜的自然循环，但科技进步给我们带来了人工照明，让我们不再依赖阳光，晚上也可以工作、阅读和普遍活动。 同时，许多分子、细胞、生理和心理过程都依赖于日常节奏。 当我们的手表看到周围有光，而按照事物的自然进程，周围应该已经是黑暗时，我们会发生什么？

最近对这个问题进行了最深入的研究，结果令人失望。 许多科学著作表明，昼夜节律紊乱不仅会影响更高的神经活动，还会影响新陈代谢：在错误的时间睡觉或经常睡眠不足，您可能会患上糖尿病、超重问题等。 而且，有时你甚至不需要打破日常节奏本身，只需要在不合时宜的时候异常明亮的灯光就足够了。

两年前，美国约翰霍普金斯大学的员工在《自然》杂志上发表文章称，即使你在正确的时间睡觉，陪伴我们到最后的明亮灯光本身仍然会造成伤害。 被迫在强光下持续生活的动物表现出抑郁的迹象：它们不再对他人感兴趣，记忆力下降，压力荷尔蒙水平升高。 该作品的作者认为，现代都市人的抑郁症可能是由于夜晚的城市“光亮如白昼”。

但是，这里可以立即提出两个反对意见。 首先，一些研究的结果还需要在人类身上重新检验，毕竟我们的生理机能不同于实验室老鼠的生理机能，在自然界中，老鼠通常应该过着夜间的生活方式。 其次，很多人在睡前从笔记本电脑、智能手机、平板电脑等屏幕上看东西，但同时关掉头顶的灯，几乎完全处于黑暗之中。 来自移动设备屏幕的辐射会影响我们的昼夜节律吗？

事实证明它可以。 哈佛大学（美国）波士顿布莱根妇女医院的安娜-玛丽亚·张 (Anne-Marie Chang) 和她的同事观察了 18 名在睡前两周定期看书的成年人。 只有一些人读了五天，先是在纸上，然后是电子“阅读器”，而其他人则相反——他们从电子设备开始，然后继续使用纸质版。 至于内容，可以是任何东西，但必须是休闲阅读，此外，图像和谜题除外。 阅读时间从 00-22 分配到 00-22，睡眠时间从 00-6 分配到 00-XNUMX。

电子“阅读器”也不是全部。 研究人员测量了各种移动设备发出的光量，包括 iPad、iPhone、Kindle、Kindle Fire 和 Nook Color。 Kindle 设备不发光，但 iPad、Kindle Fire 和 Nook Color 发出的光大致相同，尽管 iPad 比其他设备更亮。 所以这个实验是用 iPad 设置的。

结果表明，那些从电子设备上阅读的人的睡眠时间延长了 10 分钟，他们的 REM 睡眠阶段减少了。 此外，他们第二天早上感觉更累，需要更长的时间才能醒来。 从屏幕上阅读时，血液中控制生物钟的褪黑激素水平下降。 晚上睡觉前，它应该增加（顺便说一句，这是因为他，我们感到困倦），但在这里一切都发生了相反的事情。 根据这项工作的作者，电子设备产生这种影响的原因是它们的辐射富含蓝光，大脑中的生物钟就是根据蓝光来定向的。

所以这是另一个支持少上网多读纸质书的论据——至少在晚上是这样。 好吧，或者至少仔细选择另一个电子玩具。