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保护自己的健康 对于野外幸存者来说，当无法获得第一批合格医疗救助的手段和设备时，这成为一项首要任务。

自然界中任何疾病的治疗都很复杂：

感染概率高（生活卫生条件差）；
适应环境（肠道、感冒、传染病恶化）；
缺乏医疗药物；
不利的气候条件（高湿度、高温、寒冷）。

因此，预防疾病和伤害的主要措施是日常预防，遵守这些预防措施需要掌握许多简单的技术 - 个人卫生。使用这些技术将预防许多非常严重的传染病：伤寒、霍乱、鼠疫、痢疾、疟疾和感冒。

通常，在露营或临时住所时，没有热水和肥皂清洗、洗衣、剪发或剃须的设施。然而，遵守一些规则是绝对必要的。

如果在森林里待的时间较长，则需要剪短头发，并尽可能剪短手指甲和脚趾甲。您必须始终确保您的内衣和袜子（脚套）保持清洁和干燥。在停运期间（过夜），每天至少需要抖落一次衣服、鞋子和内衣，将其晾干。至少用冷水洗手或用消毒剂（酒精、汽油、高锰酸钾、须后膏等）擦拭。如果天气和外界条件允许，一定要到干净水源的天然水库游泳或组织用热水清洗四肢、洗衣服。

应不惜一切代价避免脚部擦伤。脚部磨损通常是由于鞋子不合脚、长时间穿着湿鞋走路、无法包住脚布、脚趾甲太大和太脏等原因造成的。鞋子必须始终干燥、穿着、内部没有褶皱或凹凸不平。好的鞋子应该耐用、系带牢固（没有尼龙搭扣！）并且鞋高。每个游客的个人财产中必须至少拥有两双鞋。

不遵守装备，特别是衣服和鞋子的卫生和卫生要求，很容易成为徒步旅行时各种擦伤、疮和老茧的原因。最常见的是，这会影响那些为了误解时尚而穿太紧的裤子、高跟鞋或无跟鞋以及其他不适合徒步条件的鞋子和衣服的游客。

路上不保持身体清洁、背包收拾不好、袜子穿不仔细、不补、光脚穿鞋没有厚鞋垫、毛袜等，都容易发生疼痛性擦伤。

旅途中，需要对天气等情况的变化做出快速反应，相应地改变衣着形状和运动节奏，避免身体长时间局部过热、衣服潮湿等不合理的情况。 “强行军”，初学者通常会失去双腿。

如果你发现鞋子或衣服有丝毫的不便，你必须不要等到它发展成磨损或擦伤，就设法消除造成它的原因。为此，建议换衣服、换鞋子、换袜子。有时，作为预防措施，需要用弹性绷带包扎腿部、戴手套（划船时）、在背包和背部之间放置柔软的物体等。定期进行卫生程序并保持身体清洁是极好的预防措施。

日常皮肤和脚趾护理 是严格要求的。预防真菌病的手段之一是每天用消毒液擦拭脚趾间的皮肤皱褶处：0,5%高锰酸钾（高锰酸钾）、2-3%甲醛；皂膏、硼酸。你也可以在皮肤的褶皱处撒上干燥的火绒真菌、杂草（fireweed）绒毛和磨成粉末的水苔。

每天清洁口腔。 如果不遵守规定，可能会出现龋齿、牙周病和其他口腔疾病。牙刷可以用手指或直径为 0,5 厘米的幼灌木或树木的树枝代替，用刀在一侧划十字；牙膏可以用洗过的木炭、具有杀菌特性的植物代替（云杉、松树、薄荷）、碘、高锰酸钾以冲洗剂的形式存在。

为了防止中毒，有必要遵守最简单的卫生规则：旅行时，不应食用煮熟的各种香肠、未经检验的家常肉类和乳制品、膨胀罐（所谓的炸弹罐）中的罐头食品；饮用水只能取自清洁水源并煮沸；您不能将罐头食品放在打开的罐头（尤其是金属罐头）中二次使用；您不应该吃有腐臭味或失去正常外观和颜色的食物。

预防中暑

防止过热和中暑 应该遵循一些简单的规则：

不要穿不合理的保暖和“闷热”（不通风、不吸汗）的衣服；
夏季，应在清晨凉爽的时间进行路线转换，天气炎热时休息；
移动时，尽可能到阴凉或有风吹的地方；
吃完大餐后不要立即上路；
在极端高温下减速。

中暑的急救。 将受害者转移到阴凉处，脱掉紧身衣服，给予大量液体，并用冷水润湿他的头部和胸部（头部应抬高）。必要时进行人工呼吸。内服咖啡因，并用于治疗头痛 - 酰胺比林，安乃近。

流鼻血的急救。 受害人坐下并休息。冷敷鼻梁和后脑勺。如果流血不止，可用手指挤压鼻孔3-5分钟，或用浸过双氧水的脱脂棉或纱布包住流血的鼻孔。

中暑，烧伤，雪盲症。 强烈或长时间暴露在紫外线下的太阳辐射会导致人类中暑，这种现象类似于中暑，并且在未受保护的皮肤或粘膜上会导致烧伤。即使是“晒黑”这样无害的烧伤形式也会破坏整个路线的印象，并导致游客肩上的背包带产生疼痛感。在雪地和水中时应特别小心。雪或水面反射的光容易灼伤嘴唇、耳朵、鼻粘膜和下巴。一种特殊类型的烧伤是眼睛粘膜烧伤，即所谓的雪盲症，伴有眼睛疼痛、恶心、流泪和暂时失明。

预防雪盲症 在很多方面与预防中暑相似。还必须满足其他要求：

夏季，戴浅色带遮阳帽和太阳镜；
使用保护性防晒霜（例如“Shield”、“Ray”、“Nivea”）；
不习惯强烈太阳辐射的游客应穿长袖衬衫，衣领遮盖颈部；
禁止饱腹或空腹时晒日光浴，禁止在阳光下睡觉；
旅途中的阳光硬化应逐渐仔细地进行。

雪盲的急救。 用弱硼酸溶液、苏打水、浅粉色高锰酸钾溶液或浓冷茶清洗眼睛。受害者被要求暂时休息并戴上墨镜。

风寒。 即使在中等低温下，强风也会导致体温过低和冻伤。下表显示了面部裸露部位容易出现冻伤的气温和风速的关系。

风会导致飘雪、暴风雪和沙尘暴，严重影响能见度并扭曲距离的概念。大风不仅使行动困难、迷失方向，而且会导致神经疲劳、抑郁、士气低落，特别是对于没有经验的游客来说。

防风寒。 类似于预防感冒危害。如遇大风、暴风雪、暴风雪、沙尘暴等，必须停止沿途行进，并在茂密的森林、陡峭的河岸等保护下强制宿营。在大风、沙尘天气时，佩戴安全眼镜以防止眼睛受到污染。

眼睛堵塞的急救方法。 去除进入眼睑或眼球粘膜的异物（斑点）首先要检查下眼睑粘膜。为此，受害者被迫直视上方，并用拇指向下拉眼睑边缘。检查上眼睑粘膜时，要求患者直视下方，同时将眼睑皮肤向下拉然后外翻。发现斑点后，用湿棉签（最好浸泡在硼酸溶液中）小心地将其清除。如果由于某种原因斑点无法去除或位于角膜上，应尽快将受害者送往医疗中心。不要揉眼睛或舔斑点。去除斑点后，需要滴加白蛋白溶液3-4次，每次1-2滴。

作者：米哈伊洛夫 L.A.

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