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山区运动。 旅行小贴士
如 在山区搬家? 连续下坡 缓坡行驶时，必须在山中直线上下。 如果斜坡上覆盖着灌木丛，请尝试绕过它们或沿着空地移动。 在这里，您需要简单、耐用、鞋底有凹槽的鞋子和覆盖身体所有部位的衣服。 草坡上常有冲刷、凹坑、树干、石头，因草高而看不见，所以需要仔细观察脚下，慢慢来。 短草在潮湿时会变得非常滑，因此，当沿着树木繁茂和草地的斜坡移动时， 挂绳 你必须有一支登山杖或一根坚固的手杖。 一旦发生跌倒，必须立即采取行动 自我拘留。 为此，请面向斜坡转身，并用手中的冰镐、登山杖或其他东西开始制动。 上草坡时，腿应轻松地向前抬，向前弯曲越多，负重越重，坡度越陡。 当直立时，双脚应彼此成一定角度，以人字形展开脚趾。 陡坡 随着斜坡陡度的增加，步幅会变短。 腿放在整个脚上。 在这种情况下，脚应放置在“梯子”或“人字形”中。 在又陡又长的草坡上，人们应该走之字形。 台阶的宽度应与斜坡的陡度相适应。 爬得越陡，台阶就越小。 下坡时，步幅略有增加。 改变方向时，始终从斜坡上较高的脚开始，这样可以避免双腿交叉，从而失去平衡。 爬陡坡时，每走一步后将膝盖并拢，让肌肉得到休息。 如果斜坡上覆盖着稀疏的碎石或石头，尽量不要将碎石向下推。 在陡峭的岩石斜坡上，您需要小心行走，以免将石头推倒。 在陡峭的斜坡上，建议使用棍子。 为了便于攀爬陡峭、湿滑、粘土或冰坡，台阶之间的距离应约为 50 厘米。 在松软的地面或雪地里，可以用鞋子敲掉台阶。 下降时，弯曲膝盖，笔直下降。 如果您感觉速度太快，请坐下并将脚跟放在地上。 尽量不要踩在松散的石头或碎石上。 抬起时，先检查是否有支撑物，然后再将脚放在支撑物上。 不要踩在脚下可能移动的岩石或原木上。 在陡峭的斜坡上，你需要用绳子、铁丝包裹双腿，或者制作一种特殊的装置来防止鞋子打滑。 建议稍微松开皮带，解开衣领。 只有在松散的土壤上并且下面没有意外故障的情况下，您才可以跳下去。 双脚分开与肩同宽，脚跟着地并向下滑动。 如果当你增加速度时，你感觉自己失去了对下降的控制，请再次跳跃。 但用绳子下去比较安全。 碎石坡 有小碎石的斜坡 - 倾斜或蛇形移动。 需要沿着小碎石坡或蛇纹石倾斜移动，选择中等大小的石头进行镶嵌。 最简单的技术是沿着连续的浅碎石下降，沿着它你可以“移出”，与石头一起滑动，但如果较大的石头开始移动，岩石碎片必须迅速移动到一边。 中等屏幕。 避免突然移动，小心行走，以免造成落石。 冰镐没用，因为。 依赖它是不可靠的，你可能会不小心推掉一块躺着的石头。 大碎石 - 通常非常脆弱，尤其是在雨或雪之后。 在踩到另一块碎片之前，您需要确保它稳定。 当沿着大碎石移动时，在踩下一个碎片之前，你需要确保它是稳定的。 踩在靠近斜坡的石头一端比较安全。 当克服不稳定的石头、碎石、悬崖上的狭窄通道时，根据支撑点设置脚，并且在另一条延伸的腿牢固固定之前不要扯下腿。 岩石斜坡 在通过具有困难岩石地形的路段之前，有必要采取一切预防措施，勾勒出大致的移动路径，标记最困难的路段、落石地点和绕过它们的地方。 攀登时，最好看看你能抓住什么，但绕过障碍仍然比克服障碍更安全。 从最底层开始规划路线； 不要将身体压在岩石上，将双腿伸直，向上看。 不要压力过大。 穿越平原时，我们只使用一个支撑点。 我们单腿站立，重新安排另一条腿，双手就自由了。 攀岩需要“三道具技术”。 这意味着您需要以这样的方式移动，即在或多或少困难的区域中，在移动一个肢体时，其他三个肢体不会脱离支撑。 在轻质岩石上，双手通常只能在腿部没有舒适可靠支撑的情况下保持平衡并积极工作。 躯干应尽可能保持垂直，手臂和腿至少分开与肩同宽。 突出部分应由靴子的内部贴边支撑。 切勿交叉双腿。 使用手柄时，请勿按压岩石。 这将为步法提供最佳条件。 必须平稳移动，不要猛烈 - 更容易保持平衡并节省力量。 对于运动，您需要交替使用止动件和垫片，最好使用后者：使用垫片可以减少手指损坏和压力的风险。 在使用垫片移动困难但方便的区域时，您需要直接向上移动。 如果您需要移至一侧，则需要在较容易的区域进行。 在岩石区域缺乏或缺乏可靠支撑的情况下，应尽可能充分利用摩擦力（平板、山脊上）和楔入力（角落、裂缝）。 要离开裂缝，请将背部靠在一堵墙上，将脚靠在另一堵墙上，然后开始慢慢上升。 在岩石瓦状斜坡上行驶时，在板块倾斜角度较大且相互接触不良的区域需要特别小心。 在恶劣的气象条件下，这些地区实际上是无法通行的。 肋骨、扶壁、山肩是沿着岩石斜坡最容易通过的，但由于可能发生落石，因此更加危险。应避免沿着特别陡峭和长的山肩下降。 雪雨期间及之后禁止下山，因为。 在这些区域，发生故障的可能性增加，并且很难停止下滑。 从岩石斜坡下降有时比上升困难得多，因为。 坡度不完全可见。 结果，在组织其通过时出现了额外的困难。 平稳移动、贴近岩石更安全。 你应该沿着陡峭的斜坡走下去，面朝岩石。 在有大壁架的不太陡峭的斜坡上移动时，侧身行走，必要时用手掌支撑。 下缓坡时，您可以照常行走，身体稍微向后倾斜，并将负载放在您的前面（如果可能）。 下坡时，动作平稳，贴近岩石更安全。 如果在极端条件下，您需要不惜一切代价沿着潮湿和长满青苔的岩石沿着岩石悬崖攀爬，那么最好不要穿靴子，而是穿袜子，因为。 在光滑的岩石表面上，袜子比鞋子能提供更好的抓地力。 雪坡 最好在清晨通过，那时雪还被夜霜和坚固的地壳粘在一起。 在积雪松散的斜坡上，请小心行走，因为。 发生雪崩的概率很高。 爬上面对他的陡坡，用靴子的脚趾踢台阶。 清晨最好覆盖雪坡。 雪和地壳将处于冻结状态，这将使您无需踩踏台阶并节省大量精力。 在陡峭的雪坡上，迎头攀爬比较靠谱。 在坚硬的地壳上，您需要穿上冰爪并购买强制保险。 您不应该将脚猛烈地踢入雪中 - 最好用两到三下的压力将履带压在其中。 沿着脆弱的地壳移动，不要试图停留在其表面。 不如冲破地壳，踏下台阶。 在积雪松散的斜坡上，你应该小心行走，因为。 发生雪崩的可能性很高。 在雪地行驶时，请注意使用登山杖进行自我保险。 攀登陡峭路段分为三个周期。 一根登山杖插在他面前，他用手抓住它，将一只脚踩入雪中，然后将另一只脚踩入雪中，然后将登山杖移得更高，以相同的顺序重复该动作 在缓坡上，他们面朝山谷下降，如果可能的话，尽可能用力将脚后跟压入雪中。 登山杖时刻准备着。 在没有石头和裂缝的平缓斜坡上，您可以像滑冰一样沿着滑动台阶向下走，并用冰镐为自己保险。 雪和冰川 如果您没有好的冰斧、镶钉鞋以及使用它们的技能，请尽量避开冰川。 蜿蜒上陡坡，突破台阶。 为了保持平衡，请将冰斧或冰杆稍微放在一边。 在倾斜的斜坡上，将脚后跟踩入积雪中并使用滑雪杖。 下陡坡时，向后移动，靠在雪中的一根杆子上。 如果您滑倒，它会充当制动器并帮助您保持原位。 但如果存在雪崩威胁，则无论如何不要使用此方法。 如果小组中的一名成员掉入裂缝中，则应采取一切预防措施将其提升至水面：用绳子挤压胸部可能会导致窒息。 将绳子向下放一个环，当人将一条腿插入环时，绳子将承担所有负载。 如果坠落者失去知觉，则需要三个配备安全设备的人合力将其扶起。 必须尽快采取行动：裂缝中的温度很低，受害者很快就会被冻住。
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