劳动的生理基础。 OBZhD

劳动的生理基础。安全生活的基础

安全生活活动基础 (OBZhD)

劳动对于体内生物过程的最佳运作是必要的，因此对健康有很大影响。 体力活 其特点是沉重，与静态和动态工作的表现相关，而精神则与静态紧张背景下的紧张相关。体力劳动和脑力劳动基于相同的中心机制。体力劳动的特点是能量消耗高、耗氧量大、疲劳发展快、生产率相对较低。

静态工作比动态工作更乏味。在动态工作期间，由于肌肉收缩和放松过程的交替，后者休息。收缩的骨骼肌同时充当微型泵，促进血液循环并发挥“外周心脏”的功能。静态工作时，肌肉张力持续不断，其中的血管不断被压缩，正常的血液循环很困难。这会导致血液停滞、肌肉和体内不完全氧化产物的积聚。

脑力工作是最费力和压力最大的工作之一。

首先，大脑的清晰而精确的工作是必要的：注意力和记忆力，大多数人认为这是脑力工作成功的主要保证。由于自然生理原因，注意力具有波浪状波动 - 大脑兴奋性的周期性增加被其活动的减少所取代，并且与一个（或几个）孔中持续兴奋焦点的出现和维持有关-定义的大脑中心。记忆与在大脑半球大脑皮层的各个中心保持持续的兴奋（或内部抑制）痕迹有关。

随着体力劳动的严重程度和脑力劳动强度的增加，耗氧量增加。一个人可以消耗的最大氧气量是有限制的，即所谓的氧气上限。通常不超过3-4 l / min。在非常努力的工作中，身体对氧气的供应达到了极限，但对氧气的需求变得更大，在工作过程中得不到满足。这时，体内出现了缺氧状态——缺氧，成为破坏因素。细胞内的氧化过程受到干扰并形成有毒物质 - 毒害身体的氧自由基。如果体力和脑力的艰苦工作持续很长时间，或者一个人不习惯承受巨大的身体或精神压力，那么他的呼吸系统和心血管系统就无法提供肌肉和脑细胞的工作。体内有一些机制可以防止这种危险状况的发展。效率降低，疲劳发展。然而，如果工作能力在下一个工作日开始前没有时间恢复，就会出现过度劳累，并伴有慢性缺氧、神经活动受损、心血管和其他系统疾病。

预防疲劳

疲劳 - 这是由于过度活动而出现的身体生理状态，表现为效率下降。疲劳可能发生在任何类型的活动中——无论是脑力劳动还是体力劳动。

精神疲劳的特征是智力工作效率下降、注意力受损、思维迟缓和睡眠障碍。身体疲劳表现为肌肉功能受损：力量、速度、准确性、一致性和运动节奏下降。

效率不仅会因为完成的工作而降低，而且还会因为疾病或不寻常的工作条件而降低。在这些情况下，效率下降是违反身体功能状态的结果。

疲劳的速度取决于劳动的具体情况：工作时出现得更快，伴随着单调的姿势、肌肉紧张；不那么累的节奏动作。许多人长期处于情绪紧张的时期，并没有疲倦的迹象和疲倦的感觉。疲劳与工作能力的下降有关，而工作能力会因适当的休息而恢复。

一个疲惫的人工作不那么准确，首先犯的是小错误，然后是严重的错误。

长期休息不足或工作量过大，往往会导致慢性疲劳或过度劳累，从而导致神经症和心血管系统疾病。

为了防止过度劳累，有必要考虑工作能力的两个阶段： I - 兴奋，与运动不安，心不在焉; II - 抑制，当昏睡时，活力下降。

在疲劳的兴奋阶段，工作的效率和质量可以保持很高，但这是通过意志力和精神压力来实现的。出现主观的疲劳感，但应继续工作，直到出现第二阶段的疲劳。

当出现大脑中枢结构受到抑制的迹象时，试图克服它并继续工作可能会导致过度劳累，因此抑制阶段的开始需要休息。

打击过度劳累的一个重要手段是合理的工作和休息制度或在严格规定的工作日时间安排短期休息，这些安排要考虑到劳动过程的性质。适当的休息不在于无所事事，而应与运动活动和活动变化交替进行。

在工作日中长期保持效率的有效手段之一是明确的劳动活动节奏。

有节奏的工作比同等严重程度的非有节奏的工作要少 20%。

在采取防止疲劳的措施时，应重视消除不必要的运动，合理组织工作场所，不仅可以节省运动，还可以以排除静态肌肉紧张的正常姿势工作。

作者：Alekseev V.S.、Zhidkova O.I.、Tkachenko N.V.

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